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健康合理的减肥

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辰夕 发表于 2022-4-29 13:09:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
减肥永远都是女性最感兴趣的话题,为了能够让自己瘦下来,很多人也是吃了不少苦,尝试了很多减肥产品,试过很多方法,但大多数都是在反复减,反复尝试,反复反弹中兜兜转转,有的还因此伤害到了身体本身,挺得不偿失。所以在减肥上,我们还是应该保持理性的思考,在健康的前提下去减肥,而不是盲目的为了一时的瘦而伤到自己最重要的身体。

yisou.jpg

遇到想减肥的人群,很多人会善意的建议“管住嘴,迈开腿”是好的方式,但是要具体怎样做?仅仅是饮食的控制?多运动吗?其实这些都是有一定知识要去学习的,这篇文章想梳理下自己的一些看法,思路,与芳疗怎样更好的结合。其实芳疗的减肥,很多人也都有尝试,就目前自己了解的仅用配方油涂抹效果大多不是特别有效,配方用油大多思路是在促进水份的代谢,促进整体的循环,促进胆汁的分泌来加强脂肪的代谢。这些会让体重减低一点,但后续就进入停滞状态。也有接触到有位芳疗师自创的包扎与芳疗产品的结合,瘦身塑形效果很明显,很多人在使用3—5天后,肉眼可见整个身体轮廓小一大圈,半个月左右每个人都能达到满意的效果,这些有效的效果,也是建立在严格的饮食规划实施,一对一的配方,一定的手法及施加一定压力缩小脂肪细胞的体积,并让它们之间紧密的排列下达成的。所以仅靠单个油的涂涂抹抹效果并不理性。但是其中有些思路还是可以借鉴的。

健康减肥是什么?是不伤害我们身体,不伤害我们的基础代谢,不追求病态过度的瘦,不影响身体的运作,我们所要减的是身体中不需要的,让身体达到一个健康而有活力的运转,代谢。瘦的像麻杆,走路都有气无力的好看吗,我还是喜欢那种身材匀称,肌肉有弹性,健美的那种。
回到减肥的话题,我们应该怎样更合理减肥,芳疗能做到什么。

1.饮食的结构
现在大多数人的饮食结构都是不合理的,看下中国膳食宝塔,我们的膳食结构应该如下图:
165120798047726.jpeg

而我们现在人的大部分膳食结构、正常膳食结构、减肥膳食结构如下图:
1651208031184988.jpeg

所以不论是在健康还是瘦身我们首先要有一个正确的观念就是我们的饮食结构要健康、合理。

2.了解减肥原理
在了解膳食结构合理化后,我们要知道减肥它点本质是什么,原理是什么,我们以体重降低为基准,它的原理就是一个正负热量差,当我们摄入小于消耗,体重就会降低,摄入包含我们吃进去的每样东西全部的热量,消耗主要包含了我们的
1)基础代谢。
基础代谢指的是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要,也就是就是我们躺着不动,每天消耗的热量,它占到我们总消耗的60%—70%,基础代谢公式如下:
单位说明:体重是kg,身高是cm
男:66.47+(13.75*体重)+(5*身高)-(6.8*年龄)
女:655.1+(9.56*体重)+(1.85*身高)-(4.68*年龄)

具体个人的基础代谢也通过百度计算。其中我们单从公式可以看到,当我们过度减少饮食的摄入时,体重会减少,但同时我们的基础代谢也会降低,我们想要持续减重,我们到后面可能就没什么食物可吃了,所以市面上一些减肥方法,不吃主食,只喝水,吃蔬果,吃热量极低的食物这些都在伤害我们的基础代谢,同时我们饮食的不平衡,对我们身体也有极大的伤害。

2)体力活动,运动之类。
活动、运动之类的消耗占到15%—30%,通过运动燃烧脂肪,让脂肪消耗掉,用它来提供能量,这也是所有健身教练们的技术卖点,如何可以让你的训练是以脂肪燃烧为主的,而不是以糖类或者蛋白质提供能量为主的。运动也是有技巧的,不是运动的越强,越多就好,当我们人体运动强度在60%—70%的时候,脂肪提供能量是最多的,超过上述值,主要是由糖类来提供能量,所以怎样运动也需要学习。大家可以去搜索下相关知识。

3)食物热效应。
食物的生热效应,指进食引起的热量额外消耗,也就是我们边吃还能消耗能量,占消耗的10%,三大物质中,蛋白质的生热效应是最高的,所以在减肥的饮食中我们增加了蛋白质的比例(看上图),但不能太高,否则影响饮食的平衡。

165120822961319.jpeg

3.芳疗应用
通过上述,我们知道减肥最主要的是提升基础代谢、减脂肪。
提升基础代谢单通过上面计算基础代谢公式我们可以看到,体重,身高,年龄中,身高是没法改变的,年龄越大基础代谢越低,体重是我们可以去操作的,体重包含了人体的肌肉、脂肪、内脏、水、骨骼,代谢废物等等重量,我们可以增加肌肉量、减少脂肪来提高我们的基础代谢,通过改善各个脏器的顺畅运行、配合一定运动,合理的饮食,好的睡眠,好的情绪状态来提升代谢。
芳疗与之配合的,可以通过下面几个方面

1.根据体质配相应的油,提升脾胃,肠道来帮助食物的消化与转化,提升气血的充盈,提升代谢,避免没被消化的成为垃圾堆在体内。具体的配方思路,可以搜索小香论坛,有很多关于脾胃,肠道调理的文,这就不具体讲解,因为这也需要大篇幅的讲解。同时配合疏通大、小肠、胃、脾、肺、肝、胆经络。

2.包扎,借鉴开头提到的芳疗师创造的包扎技术,通过一定压力缩小脂肪细胞的体积(我们脂肪细胞数量是固定的,但可通过缩小体积来塑形,减肥不是只是体重的减少,还有身形的变化),同时配合芳疗产品将细胞内的垃圾毒素,多余水份代谢出来,又及时补充细胞的营养(很多人在瘦的多时,整过皮肤松垮,这一步刚好可以很好解决,不仅净化还塑形)。仅这一步做好,效果就非常好。这仅提供思路参考,具体的操作及配方自行研究,

3.纯露的饮用
水可以帮助人体很好的代谢,冲刷体内附着的一些废物,垃圾以便更好的代谢出来,在以前写关于纯露的饮用中也讲的纯露可以帮助我们人体水份的吸收,水份的不足,会让垃圾增大,脂肪细胞增大。所以合适的纯露也可帮助我们减肥。根据需要可以去看纯露那篇文章,配相应的纯露饮用。

4.在运动前后,配相应的复方油帮助脂肪的有效燃烧、提升肌肉的含量与缓解运动后肌肉的不适。

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所以减肥,不仅是体重降低在正常或完美值,还有身材的轮廓,紧致好才行,同时学会正确的饮食搭配,身体健康,充满活力,这些才是我们所追求的。本来还想写下怎样计算每日的饮食摄入合理,怎样食物搭配健康,限于篇幅就不写了,有感兴趣的可以自行找相关的知识学习。吃、睡是我们最基本,最本能的能力,反而现在大多数都不会。不知道怎样吃健康,不知道怎样睡让身体得到更好的休息,这真的需要我们去反思。






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 楼主| 辰夕 发表于 2022-4-30 22:43:15 来自手机APP | 显示全部楼层
老猫 发表于 2022-04-29 20:02
减肥是一个系统工程,难度系数有点高

实行是很难,要不怎么都在寻找简便方法。
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发表于 2022-4-29 13:31:11 来自手机APP | 显示全部楼层
一坨肌肉和一坨肥肉的体积是不一样的,肌肉含量练起来,代谢也会高。脾胃的确是重中之重
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老猫 发表于 2022-4-29 20:02:14 来自手机APP | 显示全部楼层
减肥是一个系统工程,难度系数有点高
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 楼主| 辰夕 发表于 2022-4-30 22:42:05 来自手机APP | 显示全部楼层
1× 发表于 2022-04-29 13:31
一坨肌肉和一坨肥肉的体积是不一样的,肌肉含量练起来,代谢也会高。脾胃的确是重中之重

整个代谢正常,不过度饮食,瘦是自然。
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