芳香疗法与睡眠
睡眠占到我们人生三分之一的时间，睡眠质量与生命质量息息相关。我们每个人都有体会：睡到自然醒心情愉悦，气色红润；一夜没睡好醒来昏头涨脑，烦躁、身体莫名不适、做事没效率，还爱乱发脾气。
睡眠存在一个生物节律，大约在90-110分钟的时间经历一个睡眠周期。每个睡眠周期分为两个期：非快速眼动期和快速眼动期。二者交替出现一次为一个睡眠周期。
小宝宝因为生长发育快，每天需要的睡眠时间长，可以达到20小时；学龄期9-10个小时就可以了；成人一般需要7-9小时，老年人一般需要6-8小时。
随着生活节奏加快，睡眠不足成为普遍问题。睡眠不足人更容易衰老，睡眠期间人体的成长与修复系统是在查漏补缺持续工作的。人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。睡着时，大脑在重播、分析、储存一天的事务，并留下记忆痕迹。睡眠状态下大脑的神经变化程度是清醒状态下的2倍，一些神经路径的讯号增强并形成细胞间的新连接，另一些路径的讯号变弱并失去连接，使得大脑内的记忆远比持续工作状态下清晰得多。睡眠状态也是头发获取营养的关键时机。白天仅大脑皮层活动就要消耗人体全部新陈代谢及日常活动所需养分的1/4，颈动脉运输的血液多向脑部集中，输送到侧支的血液量较少，而头皮组织恰恰仅靠颈动脉的侧支供血提供营养。若长期睡眠不足，没有在夜晚给头发供应充足的血液，头发将变得稀少而缺乏弹性。比起看绿色植物，睡眠是更有效的“养眼”举措。闭眼入睡后，劳累已久的眼球睫状肌终于得到休息，防止了视力下降和“老花眼”提前报到。此时，白天处于抑制状态的泪腺分泌也增加，开始滋润因长时间用眼而干涩的眼球；角膜的温度也上升，其细胞新陈代谢加快。
生病后人总是特别嗜睡，因为机体通过睡眠来抑制其他生理功能，突出免疫功能，帮助人体早日恢复健康。由此可见充足的睡眠能增强人体免疫力。医学实验也发现，人如果减少４小时的睡眠，体内免疫细胞活力就减弱28%；而获得充足睡眠后便可恢复。
睡眠状态下，规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例，进入深睡状态1小时后，其分泌进入高峰，是白天的3倍多。生长激素除了促进生长，还能加速体内脂肪燃烧。相反，若睡眠不足，内分泌紊乱，激素分泌失去规律，不仅情绪变得容易激动，还可能影响生育能力。
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，而皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机，皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱，尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。
除了大脑，人体大多数内脏器官如心脏、肠胃等都受植物神经支配。植物神经分为交感神经和副交感神经。白天，交感神经活跃，心跳及肠胃蠕动都加快；睡着时，交感神经变得抑制，副交感神经呈现活跃状态，内脏器官得到休息放松。如果疲倦时不睡觉，不仅内脏器官得不到休息，容易因劳累过度感到不适，植物神经也容易紊乱，埋下失眠隐患。
由此可见，睡眠对我们有多么重要。对于改善睡眠质量，我们也做了很多尝试与改善。例如：白天坚持规律性的身体活动，有助于晚上更快入睡。运动能够增强新陈代谢，对抗压力和焦虑，这些都会改善睡眠质量。睡前不要吃得过饱或饥饿、不吃辛辣刺激性食物、不喝咖啡、不饮酒等等。卧室一定要安静、舒适，房间内的温度在18-24℃之间，手机、电视、电脑等电子设备远离自己，睡觉一定要关灯，因为光线太亮会影响睡眠激素褪黑素的分泌。睡前可以听听轻音乐或看书。此外，睡前做几分钟的拉伸，或者瑜伽，或者泡个热水澡，都能让身心得到放松。扫除一天的疲惫之后，入睡速度更快，睡眠质量也更高。
在芳香疗法中，有许多精油对于改善睡眠质量非常有帮助，我们可以借助它们来睡个好觉。
首先重磅推出的第一款精油是岩兰草精油。
岩兰草也被称为香根草，它的根系特别发达，甚至可以达到2-4米长。并且它的根部还含有精油成分，有着泥土调性的特别深沉的香气。印度午后40℃高温的天气里，人们会躲在岩兰草根编织成的棚子里避暑，水洒在遮阳棚上就会散发出阵阵清凉的香气。岩兰草的学名中的zizanoides是“沿着河边”的意思，源于这种植物原生地就是在潮湿的河岸边上。根系绵密发达，不怕水灾和干旱，是一些国家保持水土的重要植物。
岩兰草精油可以放松神经，具有很好的平衡内分泌、神经、循环系统的能力。它可以促进血液循环，增加红细胞生成，适合阳虚手脚冰冷的人使用。印度阿输吠陀疗法也经常在中暑高热或风湿关节问题方面使用岩兰草根的覆膜或精油。
岩兰草有“镇静之油”的美称，释放深层恐惧，消除不安。因此是用在睡眠问题的首选。
第二支精油是穗甘松精油。穗甘松精油可以安抚脑垂体，可以助眠、镇静、调节荷尔蒙。因为含有特殊的倍半萜成分（具有强大的心灵功效），所以也是在失眠时非常适用的一支精油。
穗甘松精油的气味不是特别好闻，需要其他的精油调和一下气味。柑橘属的精油是首选。甜橙、佛手柑、葡萄柚精油任选一种，都可以加在助眠复方精油里面。
甜橙精油具有放松、愉悦的特性。当有压力或者遭遇挫折时，常常会感到气机不畅，肝气不舒。因为压力所致的入睡困难适用。温暖、开朗、甘甜的甜橙香气有助于沉滞的气畅通，可以舒缓压力。
佛手柑精油自十六世纪起就是欧洲药草，具有抗菌退热功效。著名的古龙花露水里面就有佛手柑的成分。佛手柑可以使人镇定，并且具有抗忧郁的作用。气温清新，像花香又有点儿果香，闻了使人温和放松。消化不良、腹胀所致的睡眠障碍适合用佛手柑精油。
葡萄柚精油的气味非常清爽，具有淡淡的甜香。曾经我在白大衣上衣口袋里放了一个葡萄柚棉片，同事迎面走来，对这个气味一闻倾心，从此就只用葡萄柚当做随身香气了，可见它的魅力。葡萄柚精油适合用在因压力而增加进食量的个案，适合有“情绪”的时候辗转难眠时用。喜欢葡萄柚精油的人往往也具有“果实”这类人格特质，对自我要求高，不用鞭策就能踏踏实实工作，是一个机构中永不生锈的“螺丝钉”。但“十全十美”有时只是极端的需求，人生常常有小bug出现，所以因为受挫或工作受了委屈，觉得自己努力工作未得到应有的尊重或回报时，不妨闻一闻清新的葡萄柚精油，能帮助我们以轻松的心情来贴近与理解这个复杂的世界，拥有和光同尘的智慧。
有一款精油也是柑橘属，但不是果实萃取的，而是叶片蒸馏所得，橘叶精油。拉丁文为Citrus reticulata Blanco var.Balady的橘叶精油属于经典型（不同产地的精油化学成分含量比例不同），含有超过60%的特殊化学分子——邻氨基苯甲酸甲酯。这是一种含氮化合物，具有强大的抗痉挛效果。由于压力或者心灵创伤、极度焦虑或忧郁所致的睡眠障碍，橘叶精油可以作为首选，在配方中加入10%比例或直接吸嗅，起到镇静安神、强力放松的效果。温佑君老师形容橘叶精油有着“松风吹解带，山月照弹琴”的香气印象，就是描述橘叶精油对我们的身心状态调整后的效果呈现。
此外，精油中的万金油—真薰衣草精油，富含沉香醇和酯类，放松镇静提升免疫力，也是睡眠复方精油中的好选择。
我会根据个案的体质特征再以调整，例如加入补气精油（圆叶当归）、改善消化功能且调节免疫（欧白芷根）精油、放松减压（檀香木精油、橙花精油、甜马郁兰）精油等等，但岩兰草、穗甘松、橘叶精油始终是配方中的重点。在复合药草香气中入眠，是许多人都会爱上的新体验。
用过助眠复方精油的个案常常有很多反馈令我忍俊不禁，有一夜沉睡，孩子纸尿裤发成“大面包”的新手妈妈，也有睡到听不到闹铃的职场小姑娘，在这个天高云远的金秋时节，愿芳香疗法带给您新的优质睡眠体验，在药草香气中入眠，体验明月松风般的轻松惬意。
杨畅 发表于 2020-11-06 06:32
您好，您的这个配方可以用，依兰对于改善失眠、放松心情都有效果，可以加入岩兰草和穗甘松，这两种精油在我的实践中对改善失眠效果很好。另外三种精油也可以用，而且您配方中的这几种精油不仅可以用在身体按摩，也可以扩香用。
失眠久了的确会有引发心境低落抑郁的情况，这个时候，就不单单要针对症状处理，需要整体看一下身体健康状态，结合中医的一些方法，疏肝解郁、补肝肾、改善脑供血。您可以方便时私信我，把清晰的舌像和双手的掌纹照片发给我看一下，咱们用舌诊和手诊看一下身体有哪方面的不足需要调整。也可以拍个咨询，做一个完整的芳疗问诊，根据您的情况给一些具体的个案配方方面的指导。
好的好的！蟹蟹老师！ 詹姣妍 发表于 2020-10-27 22:45
感觉除了薄荷和黑胡椒精油，其它精油都有助睡眠
可以多元组合，比较一下效果。有的人用了精油比较放松，有助于入眠，但是对于有睡眠质量问题的人来说，不是这样的。 请问老师橘叶可以用苦橙叶替换吗？还有穗甘松大概占比多少，整体精油的气味才会比较好闻？ 爱吃糖的萌小羊 发表于 2020-09-24 11:35
请问老师橘叶可以用苦橙叶替换吗？还有穗甘松大概占比多少，整体精油的气味才会比较好闻？
苦橙叶的气味比橘叶好闻，但是化学成分上橘叶更具优势。可以用不同的配方对比一下使用，体验效果。穗甘松精油在10毫升复方精油中不超过四滴，一般整体气味还可以。 杨畅 发表于 2020-09-24 18:36
苦橙叶的气味比橘叶好闻，但是化学成分上橘叶更具优势。可以用不同的配方对比一下使用，体验效果。穗甘松精油在10毫升复方精油中不超过四滴，一般整体气味还可以。
好的，谢谢您！ 爱吃糖的萌小羊 发表于 2020-09-24 19:47
好的，谢谢您！
不客气 感觉除了薄荷和黑胡椒精油，其它精油都有助睡眠https://xiaoxiangwang.app1.magcloud.net/public/emotion/face_027.png 老师你好，我想问问，我是长期失眠，因为患有抑郁和焦虑，工作日晚上必须吃安眠药，还是大学生，学业压力很大，我准备这样复配——依兰，苦橙叶，真正薰衣草，佛手柑！请问可以缓解抑郁和助眠吗？谢谢老师！！！ 霁x23 发表于 2020-11-05 15:24
老师你好，我想问问，我是长期失眠，因为患有抑郁和焦虑，工作日晚上必须吃安眠药，还是大学生，学业压力很大，我准备这样复配——依兰，苦橙叶，真正薰衣草，佛手柑！请问可以缓解抑郁和助眠吗？谢谢老师！！！
您好，您的这个配方可以用，依兰对于改善失眠、放松心情都有效果，可以加入岩兰草和穗甘松，这两种精油在我的实践中对改善失眠效果很好。另外三种精油也可以用，而且您配方中的这几种精油不仅可以用在身体按摩，也可以扩香用。
失眠久了的确会有引发心境低落抑郁的情况，这个时候，就不单单要针对症状处理，需要整体看一下身体健康状态，结合中医的一些方法，疏肝解郁、补肝肾、改善脑供血。您可以方便时私信我，把清晰的舌像和双手的掌纹照片发给我看一下，咱们用舌诊和手诊看一下身体有哪方面的不足需要调整。也可以拍个咨询，做一个完整的芳疗问诊，根据您的情况给一些具体的个案配方方面的指导。 谢谢老师的分享，我在使用穗甘松的过程中，感觉10ml油里就算只加入1-2滴，都会有明显的气味，给人的心理感觉是腐败、阴暗，朋友反馈这个味道很有点臭脚味道，我自己也是这么感受的。精油是avta的2018年分装。是否有可能穗甘松容易变质呢？这5ml穗甘松感觉是很难消耗掉了，但是大家对穗甘松的评价又都普遍很高，真是有点不甘心呢。 leovio 发表于 2020-12-20 10:59
谢谢老师的分享，我在使用穗甘松的过程中，感觉10ml油里就算只加入1-2滴，都会有明显的气味，给人的心理感觉是腐败、阴暗，朋友反馈这个味道很有点臭脚味道，我自己也是这么感受的。精油是avta的2018年分装。是否有可能穗甘松容易变质呢？这5ml穗甘松感觉是很难消耗掉了，但是大家对穗甘松的评价又都普遍很高，真是有点不甘心呢。
如果确实接受不了那个气味，换缬草精油试试看。 岩兰草精油可以放松神经，具有很好的平衡内分泌、神经、循环系统的能力。它可以促进血液循环，增加红细胞生成，适合阳虚手脚冰冷的人使用。 leovio 发表于 2020-12-20 10:59
谢谢老师的分享，我在使用穗甘松的过程中，感觉10ml油里就算只加入1-2滴，都会有明显的气味，给人的心理感觉是腐败、阴暗，朋友反馈这个味道很有点臭脚味道，我自己也是这么感受的。精油是avta的2018年分装。是否有可能穗甘松容易变质呢？这5ml穗甘松感觉是很难消耗掉了，但是大家对穗甘松的评价又都普遍很高，真是有点不甘心呢。
不喜欢的就不要用 用了更不舒服呢 黄纪元 发表于 2021-04-26 21:24
岩兰草精油可以放松神经，具有很好的平衡内分泌、神经、循环系统的能力。它可以促进血液循环，增加红细胞生成，适合阳虚手脚冰冷的人使用。
正解https://xiaoxiangwang.app1.magcloud.net/public/emotion/face_068.png 学习了，试试调配一款 陈淑清 发表于 2021-05-25 12:49
学习了，试试调配一款
嗯嗯，使用一段时间要反馈哦 好棒！试一试 最近正好需要https://xiaoxiangwang.app1.magcloud.net/public/emotion/face_001.png 老猫 发表于 2021-05-25 20:41
最近正好需要
自己调一款，一个月后期待您的反馈哦～ 学习打卡 Snuuy`萱 发表于 2022-03-19 22:16
学习打卡
https://app.mooxiang.com/public/emotion/face_081.png 学习打卡！ 傲淼 发表于 2022-07-23 12:18
学习打卡！
https://app.mooxiang.com/public/emotion/face_081.png 学姐能不能推荐一款适合宝宝用的配方精油，最近孩子情绪容易焦虑，被哥哥拒绝，就会动手打哥哥，快三岁半了。 霁x23 发表于 2020-11-05 15:24
老师你好，我想问问，我是长期失眠，因为患有抑郁和焦虑，工作日晚上必须吃安眠药，还是大学生，学业压力很大，我准备这样复配——依兰，苦橙叶，真正薰衣草，佛手柑！请问可以缓解抑郁和助眠吗？谢谢老师！！！
您好！建议去看看靠谱的中医调理一下，自己在看看心理学方面的书或是找心里咨询师缓解疏泄疏导 回头试试佛手柑 曾果 发表于 2022-08-30 00:03
回头试试佛手柑
用后体验要反馈一下哦~ 杨畅 发表于 2022-08-30 08:58
用后体验要反馈一下哦~
好～ 收藏了https://app.mooxiang.com/public/emotion/face_075.png
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