薰衣草精油十大益处，改善睡眠，缓解焦虑压力，治愈烧伤创伤，护肤减粉刺

薰衣草精油是现今世界上最常用的精油，事实上早在2500年前人们就发现了薰衣草的益处。薰衣草的益处非常多，由于它强大的抗氧化、抗菌、镇静、平静和抗抑郁的特性，几个世纪以来一直被广泛用于化妆品和治疗方面。

埃及人将薰衣草用作木乃伊上的香水。据记载，在1923年当图坦卡蒙国王的陵墓被打开始，据说有一股淡淡的薰衣草气味，3000年后仍然可以闻到。

在早期和现代的芳香疗法文献中，薰衣草一直被当作一种抗菌精油来使用。薰衣草植物的叶和茎被用来制备抗消化系统疾病和风湿病的煎剂，但薰衣草还因其美容的功效而受到重视。罗马人使用薰衣草精油进行沐浴、烹饪和净化空气。在圣经中，薰衣草油是用于涂抹和治疗的芳香剂之一。

今天，薰衣草精油对身体的益处包括：
减少焦虑和情绪压力
预防糖尿病
改善大脑功能
帮助治愈烧伤和创伤
改善睡眠
修复皮肤肤色，减少粉刺
强效抗氧化剂帮助延缓衰老
缓解疼痛
减轻头痛

由于薰衣草精油的化学成分具有非常多样的特性，并且很温和，甚至可以直接几滴涂抹在皮肤上（脸部除外），因此我认为它是日常必备的精油，特别是你刚刚开始使用精油来维护健康。科学界最近才开始评估薰衣草精油所包含的健康益处，但已经有大量证据表明这种精油具有惊人的功效。

如今，薰衣草是世界上最受欢迎的精油之一，这无疑有充分的理由。人们已开始了解薰衣草精油对身体和家庭的益处了。

薰衣草的十大益处及研究

1. 抗氧化保护
自由基，如同毒素、化学物质和污染物一样，可说是当今影响美国人的各种疾病中最危险和最常见的风险因素。自由基过多，会破坏免疫系统，并对你的身体造成难以置信的伤害。

人体对付自由基损伤的自然反应是产生抗氧化酶——尤其是谷胱甘肽、过氧化氢酶和超氧化物歧化酶（SOD）——来阻止这些自由基的破坏。不幸的是，如果自由基的负担足够大，身体实际上会缺乏抗氧化剂。在美国，由于不良的饮食习惯和高度接触毒素，自由基负担已经变得相对普遍。

幸运的是，薰衣草精油是一种天然的抗氧化剂，可以预防和逆转疾病。2013年发表在《植物医学》（Phytomedicine）上的一项研究发现，薰衣草精油增加了人体最强大的抗氧化剂谷胱甘肽（glutathione）、过氧化氢酶（catalase）和超氧化物歧化酶（SOD）的活性。最近的研究也显示了类似的结果，结论是薰衣草具有抗氧化活性，有助于预防或逆转氧化应激（氧化应激被认为是导致衰老和疾病的一个重要因素）。

2. 糖尿病的自然疗法
2014年，突尼斯的科学家们开始着手完成一项令人期待的任务：测试薰衣草精油对血糖的影响，看它能否用自然疗法帮助糖尿病。

在为期15天的动物实验中，研究人员观察到令人惊讶的结果。简而言之，通过薰衣草精油的治疗，可以保护身体免受以下糖尿病症状的影响：
血糖升高（糖尿病的标志）
代谢紊乱（特别是脂肪代谢）
体重增加
肝肾的抗氧化剂损耗
肝肾功能障碍
肝肾的脂质过氧化（自由基从细胞膜上“窃取”必要的脂肪分子）

虽然需要更多的研究来了解薰衣草精油在预防或改善糖尿病方面的全部能力，但本研究的结果是有希望的，表明薰衣草的治疗潜力。使用薰衣草精油调理糖尿病，可以涂抹在颈部和胸腔，也可以在家中扩香。

3. 改善情绪&减轻压力
近年来，薰衣草精油因其独特的预防神经损伤的能力而备受推崇。传统上，薰衣草被用来治疗偏头痛、压力、焦虑和抑郁等神经系统的问题，令人兴奋的是，现今的研究能够验证历史。

2013年，《国际精神病学临床实践杂志》（The International Journal of Psychiatry in Clinical Practice）发表的一项循证研究发现，补充80毫克（约2滴）薰衣草精油胶囊可以缓解焦虑、睡眠障碍和抑郁。此外，在该研究中发现使用薰衣草精油没有副作用，也没有药物相互作用或戒断症状（因停用而出现的各种生理或心理不适反应）。

2014年《国际神经精神药理学杂志》（The International Journal of Neuropsychopharmacology）发表的一项人体研究显示，西来森（Silexan，一种薰衣草精油制剂）对广泛性焦虑症（GAD）的治疗效果比安慰剂和处方药帕罗西汀（paroxetine）更有效。治疗后，研究发现没有任何戒断症状或副作用。

2012年发表的另一项研究对28名产后妇女进行了研究，为期四周的用薰衣草进行的芳香疗法治疗计划，即通过在家中扩香薰衣草精油，发现她们产后抑郁症和焦虑症情况显著减少。

薰衣草精油也被证明可以改善创伤后应激障碍（PTSD，post traumatic stress disorder），每天使用80毫克薰衣草精油，帮助47名创伤后应激障碍患者减少了33%的抑郁症症状，并显著减少了睡眠障碍、情绪低落和整体健康状况。

为了缓解压力和改善睡眠，晚上睡觉时在床边放一个香薰机，晚上看书或放松时在家中房间里扩香精油。也可以在耳朵后面涂抹薰衣草精油获得同样的效果。

4. 支持脑功能
薰衣草精油对神经系统的好处不仅在于它治疗抑郁症和提升情绪的能力。研究还表明薰衣草精油是阿尔茨海默氏病（俗称老年痴呆症）的天然疗法！对大鼠进行的研究表明，吸入薰衣草精油蒸汽有助于防止大脑氧化应激，并能改善认知障碍。

同样在2012年，瑞士杂志《分子》（Swiss Journal Molecules）发表了一项研究结果令人震惊，证明薰衣草精油是治疗中风等神经功能障碍的可行选择。研究人员认为薰衣草的神经保护作用是由于其抗氧化的特性。

用薰衣草精油来支持神经系统的健康，可在家里扩香精油，或直接从瓶口吸闻气味，还可以涂抹在太阳穴和脖颈后侧。

5. 治愈烧伤和割伤
数百年来，薰衣草精油因其抗菌特性而广为人知，一直被用于预防各种感染和对抗细菌及真菌疾病。事实上，已经进行了近100项研究，一次又一次地证明薰衣草在这方面的益处。研究表明薰衣草精油能加速烧伤、割伤、擦伤和创伤的愈合——这在很大程度上是因为它含有的抗菌化合物。

发表在《循证补充与替代医学》（Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine）上的一项研究评估了薰衣草与丁香、肉桂和茶树等其他精油混合后，其抗菌能力是如何增强的。将这些精油的混合比例为1:1，研究人员发现对抗白色念珠菌和金黄色葡萄球菌最有效——这是导致呼吸道肺炎和皮肤真菌感染等诸多细菌和真菌感染的两个常见原因。

2016年对大鼠进行的一项研究发现，薰衣草精油通过加速肉芽组织的形成和促进胶原蛋白的合成，可在早期促进伤口愈合。与对照组相比，用薰衣草精油治疗的伤口面积显著减少。

为了缓解烧伤、擦伤、创伤并促进伤口愈合，将3～5滴薰衣草精油与半茶匙椰子油混合，并将混合后的精油涂抹在患部，可以用手指直接涂抹或滴在干净的棉球上涂抹。

6. 促进健康的皮肤和头发
最有可能的原因是薰衣草精油的抗菌和抗氧化特性，使它与基础油（如椰子油、荷荷巴油或葡萄籽油）混合后使用，对皮肤有很大的好处。

涂抹薰衣草精油有助于改善许多皮肤状况，从口腔溃疡到过敏反应、痤疮和老年斑。精油的抗炎和抗氧化特性有助于缓解皮肤状况和改善衰老迹象。

要使用薰衣草精油促进皮肤健康，将3～4滴精油与半茶匙椰子油或荷荷巴油混合，并将混合后的精油按摩皮肤。你也可以在洁面乳或沐浴乳中加入薰衣草精油清洗皮肤。我还建议把熏衣草精油和乳香精油混合，早起或睡觉前沐浴后护肤时涂抹，这将有助于减少炎症和衰老迹象，如黑斑等。

研究还表明，薰衣草精油以及其他精油如百里香、迷迭香和雪松精油和植物油调配，每天按摩头皮，可显著改善斑秃和脱发。

7. 缓解头痛
如果你是数百万患有紧张或偏头痛中的一员，那么薰衣草精油可能是你一直在寻找的天然“药物”。它是缓解头痛的最佳精油之一，能使人放松、缓解紧张情绪。它具有镇静、抗焦虑、抗惊厥的功效。

根据发表在《欧洲神经病学》（European Neurology）上的一项研究，患有偏头痛的人吸闻薰衣草精油15分钟后，疼痛感明显减轻。对照组与薰衣草精油治疗组之间的差异具有统计学意义，在129例头痛发作病例中，92例对薰衣草有完全或部分好转反应。

我发现，最有效的自然缓解头痛的方法之一，就是把薰衣草精油与薄荷精油各2滴混合后，涂抹后颈部和太阳穴，并揉搓。扩香薰衣草精油或直接从瓶口吸闻也有助于缓解头痛。

8. 改善睡眠与失眠
薰衣草精油具有镇静和放松的功效，它能改善睡眠和治疗失眠。2015年的一项研究将158名产后母亲分为对照组和干预组。干预组每周睡前吸入薰衣草精油4次，连续8周。与对照组相比，使用薰衣草精油的女性睡眠质量有显著改善。

有几项研究，就像这一项涉及产妇的研究一样，证明了薰衣草精油的催眠、镇静作用。吸入薰衣草可以减少睡眠障碍，改善睡眠质量和持续时间，对抗失眠，提高整体幸福感。此外，与大多数镇静剂不同，薰衣草不会引起任何副作用，实际上它可以促进整体的身心健康。

为了提高你的睡眠质量，睡觉前或睡觉时在卧室里熏香薰衣草精油。另外，你也可以直接用将2～4滴精油涂抹在你的脖子、胸腔和太阳穴上。在浴缸中加入15滴薰衣草精油和一杯浴盐泡澡，这是使用薰衣草精油改善睡眠和放松身体的另一种有效方法。

9. 缓解疼痛
几项研究发现薰衣草精油可以作为一种天然止痛剂。简单地将薰衣草涂抹在患处可以减轻炎症和疼痛，帮助缓解不适症状。

2015年发表在《医学补充疗法》（Complementary Therapies in Medicine）上的一项研究表明，局部涂抹薰衣草精油可以减轻插入透析针时产生的中度疼痛。研究人员指出，薰衣草可能是减少插入透析针疼痛的一种选择，这种疼痛会给许多血液透析患者带来持续的恐惧和焦虑。

发表在《补充和替代医学杂志》（Journal of Complementary and Alternative Medicine）上的另一项研究发现，每天将薰衣草、马郁兰、薄荷和黑胡椒精油混合后涂抹于受影响的部位，可以改善局部疼痛。

最近的另一项研究证明，用薰衣草精油按摩有助于缓解痛经，痛经和小腹绞痛有关。这项研究的结果表明熏衣草精油可以作为一种自然疗法用于经前综合症（PMS）和痛经。

10. 癌症补充疗法
2012年发表在《补充及替代医学杂志-非洲传统》（African Journal of Traditional, Complementary and Alternative medicine）上的一项研究表明，芳香疗法，尤其是使用薰衣草精油，可以帮助癌症患者应对压力、恶心、慢性疼痛和抑郁症。因为薰衣草精油可以刺激免疫系统，改善情绪、睡眠和对抗压力，它可以作为一种治疗剂。

将熏衣草精油按摩脖颈、胸部、手腕和太阳穴后，可以产生放松和镇静的效果。如果感到肌肉或关节疼痛，或者注射部位的疼痛，可在疼痛部位涂抹2～3滴薰衣草精油。

为了缓解压力和焦虑、改善睡眠，可将薰衣草扩香或直接从瓶口吸入。这在外科手术及化疗之前和之后使用特别有用。

日常使用方法
1、天然香水
你想在不使用有毒香水的情况下闻起来很香吗？薰衣草精油的香气对男女来都很适合。你可以尝试直接在皮肤上涂抹纯精油，也可以用护肤水或基础油稀释后涂抹来获得更细腻的香味。

如果你想把精油直接涂在皮肤上，试着往手掌里滴2～3滴精油，双手搓一下，然后把精油直接涂在皮肤或头发上。你也可以尝试将2滴薰衣草精油添加到一个装有半杯水的喷雾瓶里，摇匀，随意喷洒你想要喷的部位。

可以考虑将薰衣草精油与其他具有放松效果的精油混合使用，如雪松或乳香精油。我自制的乳液，包括薰衣草、乳香和薄荷精油，它们混合后闻起来很棒，有助于减少炎症，改善皮肤健康。另一个使用薰衣草精油作为天然香水的好方法是把它添加到你的洗发水中。

2、无毒空气清新剂
就像用薰衣草精油作为香水一样，在家里，可以把它作为一种天然的、无毒的空气清新剂，喷洒或熏香都可以。睡觉前在卧室里营造一种放松的气氛，试着把薰衣草精油和水混合后，直接喷到床单或枕头上。

在浴室也可用同样的方法，沐浴前在浴巾上喷洒薰衣草精油，当你洗好澡后，就能闻到散发出来的平静的香味。

3、天然、无化学添加护唇
薰衣草对预防嘴唇被晒伤很有效，也可以调理干裂的嘴唇。尝试将精油与牛油果油、荷荷巴油、椰子油或其他基础油混合后，涂抹嘴唇，这样可以在日照下保护嘴唇。如果你身体的其他部位被晒伤了，也可以试着用同样的方法缓解和调理皮肤，防止在晒伤后皮肤发痒或脱皮。

4、缓解胃部不适
许多人发现熏衣草的香味对胃有舒缓作用。如果你感到恶心，或者打算坐飞机旅行，而且容易晕车，可以在皮肤和衣服上喷点薰衣草精油，或者涂抹到太阳穴、脖子和手掌上。

副作用及注意事项
孕妇：薰衣草精油通常被认为对怀孕和哺乳的妇女是安全的，因为它能对肌肉产生放松作用。但它有可能影响荷尔蒙水平，所以在怀孕后期要小心使用薰衣草。怀孕时最好先与你的医生沟通，目前还不能完全保证这些精油在孕期使用是安全的。
儿童：薰衣草精油一般被认为对儿童使用是安全的，尽管有些人担心薰衣草对激素水平的影响可能对尚未进入青春期的男孩有害。虽然没有强有力的证据表明薰衣草是激素破坏剂（目前为止仅完成了1～2个非常小的研究），但是父母要注意不要在幼儿身上使用过于频繁。

内服：研究主要着眼于涂抹薰衣草精油或香薰对皮肤和身体的影响。当用3滴精油与基础油混合后涂抹皮肤时，没有发现任何不良症状。在2013年一篇以证据为基础的文章强调，熏衣草摄入剂量为80～160毫克（约2～4滴），没有副作用，只有轻微的胃肠反应。为避免刺激肠胃，或是你的消化系统较为敏感，请不要内服。目前，没有关于薰衣草精油与其他食物相互作用的更多信息。

原文：https://draxe.com/lavender-oil-benefits/
作者：Josh Axe，DC，DNM，CNS，是一位脊椎医学博士，天然药物和临床营养师的认证医生，热衷于帮助人们健康饮食并过上健康的生活方式。2008年，他在Nashville开设了功能医学中心，并成为世界上最著名的诊所之一。

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原文出处「小香玩精油APP」 微信公众号「小香真精油」 本文链接: https://bbs.mooxiang.com/thread-27387-1-1.html

薰衣草是我用的第一种精油，很喜欢它。

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