迦行文化芳疗师培训如何改善失眠

　　芳疗是“芳香疗法”的简称，这个名字来自拉丁文Aromatherapy,“Aroma”意谓芬芳、香气，即渗透入空气中的一种看不见但闻得到的精细物质，这里指植物精油的芳香挥发成份，亦指精油本身；“Therapy”意谓对疾病的治疗，或者阐解为“调理”、“辅助疗法”。

　　当今社会，越来越多的人会出现失眠的状况，而关于失眠的理解，患者对睡眠时长或睡眠质量感到不满，并会对白天日常社会功能产生一定影响的主观体验。事实上，产生失眠的原因有很多，在这里我们避谈生理异常导致的失眠状况，仅讨论由内心焦虑，紧张或作息紊乱造成的失眠，迦行文化认为可通过芳香疗法的方式来改善失眠状况。以辅助调整作息时间，缓解压力为主要目标。

　　以一天的时间安排来说明芳疗方案，建议如下：

　　早晨：即使是夜里只睡了两三个小时，到公司后，来瓶提神醒脑的复方油滚珠也可以让你精神抖擞，复方油滚珠配方是10毫升葡萄籽油+5滴薄荷精油+2滴迷迭香精油+3滴柠檬精油（5%浓度），滚涂在太阳穴周边，以及颈部两侧，通过闻嗅和皮肤吸收两种途径共同达到刺激神经系统兴奋的效果。

　　中午：午饭吃的饱会容易犯困，那就索性来个高效的午休。10毫升95%玉米酒精+3滴甜罗勒精油+3滴罗马洋甘菊（3%浓度）做成喷雾，喷洒在座位周边，然后带上眼罩，脑子放空，闭眼稍作休息。喷雾的功效是安抚、协调交感与副交感神经的平衡，半小时左右的短时的休息会让下午的工作更有效率。

　　晚上：选择2滴大西洋雪松精油+2滴薰衣草精油加入香氛仪中进行香薰，或者在枕头旁放着滴入精油的闻香瓶。香薰时间不宜过久，入睡前关闭香薰仪，卧室里弥漫着熟悉的气味会让你更有安全感，放松下来，更容易入睡。

　　周末的特别护理：有条件的话，挑周末的晚上泡个热水澡，浴缸里加入250ml全脂牛奶+4滴快乐鼠尾草精油+4滴橙花精油，水温控制在40度左右。关上灯，点燃蜡烛，放着轻柔的音乐，让自己完全沉浸在自我的世界里，没有比较，没有纷争，达到自我内心的平静状态。

　　另外，关于失眠的改善，以下方式供大家参考：

　　1、每天固定时间起床和睡觉，养成习惯作息；
　　2、睡前半小时调暗家中光源亮度，调低电子产品音量；
　　3、睡前2小时避免进食；
　　4、用热水泡脚至微微出汗；
　　5、卧室温度以及床品的舒适度要让自己满意。

　　偶尔的失眠几乎是每个人都会遇到的问题，结合芳疗方式及时调整心态，就不会给自己造成困扰啦！