葡萄柚精油的13种好处 - 从减肥开始

数十年来，我们已经知道葡萄柚（水果）可以帮助减肥，但使用葡萄柚精油有着同样效果而变得越来越流行。葡萄柚精油是从芸香科植物的葡萄柚果皮中萃取的。几个世纪以来，一直被用来帮助克服：炎症、体重增加、糖分过量和宿醉。被认为是一种天然的抗压、抗炎、抗氧化食品和抗癌药物。

尽管葡萄柚的果肉有很多益处—是种受欢迎的燃烧脂肪的水果，但葡萄柚精油实际上来自果皮，其中含有一系列有益的挥发性化合物。作为一种用途最广泛的精油之一，它香气清新，有点苦，就像水果本身一样。它具有柑橘类水果特有的招牌味道和香味，这就是为什么很多人喜欢在天然家居清洁产品和自制美容乳液、肥皂或化妆品中使用它。

葡萄柚精油的好处包括：
物体表面消毒
清洁身体
减少抑郁
刺激免疫系统
减少液体潴留
抑制糖的渴望
帮助减重

葡萄柚精油富含抗氧化剂和植物化学物质，可以减少氧化应激和引发疾病的炎症。葡萄柚精油的许多好处来自它的主要化学成分之一柠檬烯（约占88%～95%以上）。柠檬烯被认为是对抗肿瘤、预防癌症的植物化学物质，可以保护DNA和细胞免受损伤。除了柠檬烯，葡萄柚精油还含有其他强大的抗氧化剂，包括月桂烯、萜品烯、蒎烯和香茅醇。

最常见的是，葡萄柚精油用于缓解咽喉和呼吸道感染、疲劳、肌肉疼痛，以及治疗关节炎的天然药物。它也一直被那些努力减肥的人使用。据说它有助于提高能量水平和新陈代谢，而且还能帮助抑制糖分的摄入。

葡萄柚作为一种天然的解毒剂，可以帮助肝脏清除体内的毒素和废物，还能激活淋巴系统并控制体液潴留。

葡萄柚精油的13种好处：

1、帮助减肥

有人听说过，葡萄柚是减肥和燃烧脂肪的最佳水果之一吗？那是因为葡萄柚的一些活性成分对促进新陈代谢和减少食欲非常有益。与广藿香精油混合后，可以降低食欲和饥饿感，这是一种用健康的方式快速减肥的很好的工具。可以在你的办公室或家中的喷雾香薰机的水里加几滴葡萄柚精油来扩香，或者当食欲难耐时，用精油涂抹并按摩胸腔或手腕。

当适量应用于局部皮肤时，葡萄柚精油是一种极好的利尿剂和淋巴刺激剂。这就是为什么它应用在许多如减脂乳霜等混合物中作为按摩剂。此外，葡萄柚精油可以有效的去除体内多余水分，有助于激发迟钝的淋巴系统。

2、天然抗菌剂

葡萄柚精油具有抗菌作用，有助于减少或消除受污染的食物和水中的有害细菌或寄生虫进入人体。研究表明，葡萄柚精油甚至可以对抗导致食源性疾病的强大细菌菌株，包括大肠杆菌和沙门氏菌。葡萄柚也可以被用来杀死皮肤和体内的细菌和真菌，抑制霉菌生长，杀死动物饲料中的寄生虫，保存食物，并对水进行消毒。

3、念珠菌杀手

葡萄柚精油的另一个好处是，它具有抗真菌的能力，能减少酵母菌或细菌引起的念珠菌病毒症状，这是一种影响肠道健康的常见疾病，会引起食欲过剩。研究表明，葡萄柚在治疗尿路感染方面也很有效，甚至可能与“已被证实的抗菌药物相当”。此外，葡萄柚精油蒸气被吸入时也有助于治疗肺部和鼻腔感染。

4、压力克星

葡萄柚的味道令人振奋、舒缓、心旷神怡。众所周知，当人们压力大时，用来扩香效果很好，也可以加入沐浴液中或像香水一样涂抹在皮肤上。添加几滴到一个无菌棉球上再混合一点椰子油，然后涂抹在手腕、脖子和胸腔部位。（葡萄柚精油的光敏性是柑橘类精油中最弱的，因此不用担心小剂量用于皮肤会有光敏反应。）

5、缓解宿醉

葡萄柚精油是一种功能强大的胆囊和肝脏刺激剂，可以帮助缓解酒瘾以及酒后的头痛、迟钝等状况。为了缓解酒瘾戒断时的症状，可以用香薰机在家里扩香，或者涂抹在你的皮肤上，比如喉咙和脖子上。它有助于增加排毒和排尿，同时抑制因酒精引起的荷尔蒙和血糖水平发生变化而产生的酒瘾难耐。

6、戒除糖瘾

你是否总在寻找甜食呢？葡萄柚精油可以降低对糖的渴望，可以嗅吸葡萄柚精油，帮助戒除糖瘾。当你渴望甜食时，可以直接嗅吸瓶口，也可以滴入饮用水或茶水中全天饮用。

7、空气清新剂

为了去除厨房、家电和浴室里的难闻气味，可以将葡萄柚、柠檬和野橘等柑橘类精油的香味混合在一起。当你的房间充满清新的气味时，也可以去除空气中造成异味的细菌。此外，你还可以在木质家具的表面、工作台面、地板及家用电器中使用少量的葡萄柚精油来自然杀灭细菌和消除异味。

8、循环加速器

几乎所有理疗级的柑橘类精油都能帮助降低炎症和增加血液流量。葡萄柚精油的血管扩张效果可以用来缓解PMS痉挛（PMS：经前综合征）、头痛、腹胀、疲劳和肌肉疼痛。在每晚泡澡时加几滴在浴盆中（或添加到沐浴露中），也可以滴在衬衣的领子上，或者滴在手腕处。

9、消化增强剂

可以增加消化系统的血液循环—包括膀胱、肝脏、胃和肾脏，意味着葡萄柚精油还有助于排毒。它对消化有正面影响，可以帮助排除体液潴留，并抵御肠道及其他消化器官里的微生物。可以将葡萄柚精油与椰子油或荷荷巴油混合涂抹在腹部。

10、提升情绪能力

作为芳香疗法中最受欢迎的精油之一，葡萄柚精油可以提振精神、增强专注力，是一种天然提神剂。嗅吸精油，可以起到刺激作用也可以有效减少头痛、嗜睡、“脑雾”（大脑难以形成清晰思维和记忆的现象，就像大脑中笼罩着一层迷雾）、精神疲劳，甚至情绪低落。

它还有助于治疗肾上腺疲劳症状，如缺乏动力、疼痛和迟钝。有些人喜欢用葡萄柚精油作为温和的天然抗抑郁剂，因为它可以提高警觉性，同时也能镇定神经。在工作时或者早上淋浴时使用，也可以与其他香水和美容产品结合使用。

11、改善痤疮和保护皮肤

许多市售的乳液和香皂都添加了柑橘类精油，因为它们具有抗菌、修复皮肤的特性。葡萄柚精油不仅可以帮助皮肤抗菌、抑制油脂分泌防止产生痤疮，还可以保持肌肤免疫力，抵御室内和室外空气污染物以及紫外线的伤害，同时帮助改善橘皮组织。

它还可以帮助治愈伤口，割伤、叮咬和预防皮肤感染。作为一种天然痤疮剂或皮肤护理油，可以每日1～2次用椰子油或荷荷巴油稀释涂抹皮肤。

12、头发清洁剂

你可以在洗发水或护发素中加几滴葡萄柚精油，可以帮助减少油脂、汗水和细菌，同时增加头发的光泽度。如果你染发，葡萄柚精油可以防止头发日照损伤。

13、食物调味料

你可以将葡萄柚精油加入食物、苏打水、冰沙和饮用水中，增加柑橘味道。这也可以增加你的饱腹感，有助于抑制对碳水化合物和甜食的渴望，并在饭后促进消化。

葡萄柚精油的研究与调查：

研究表明，嗅吸葡萄柚精油或在家中进行芳香疗法，可以帮助大脑放松，还可以自然地降低血压。吸入葡萄柚精油的蒸汽可以快速、直接地将信息传递到控制情绪反应的大脑区域。2002年发表在《日本药理学杂志》（Journal of Japanese Pharmacology）上的一项研究调查了葡萄柚精油的香味对正常成年人的脑部交感神经活动的影响，发现葡萄柚精油（以及其他精油如薄荷、龙蒿、茴香和玫瑰精油）对大脑活动和放松有显著影响。

吸入这些精油的成年人，相对交感神经活动增加了1.5~2.5倍，改善了他们的情绪并减轻了压力感。与吸入无气味的溶剂相比，他们的心脏收缩压（高血压）也明显下降。

其他的研究也显示了类似的结果：在用小鼠的研究中，柑橘类芳香剂可以恢复压力诱导的免疫抑制并诱导平静行为。例如，在一项研究中，用老鼠做了被迫进行游泳的测试，柑橘的香味减少了它们不活动的时间，使它们变得更加活泼和警觉。研究人员认为，柑橘类芳香剂治疗抑郁症患者，可以减少抗抑郁药物的剂量，而用自然的方式提升他们的情绪、活力和动力。

根据日本近畿大学应用化学系的研究，葡萄柚精油也可抑制乙酰胆碱酯酶活性，简称AChE（乙酰胆碱酯酶：是生物神经传导中的一种关键性酶）。AChE水解脑中的神经递质乙酰胆碱，主要发现于神经肌肉接头和脑突触。由于葡萄柚抑制乙酰胆碱酯酶分解乙酰胆碱，因此神经递质的作用水平和作用时间都会增加 - 这会导致人的情绪改善。这种效果可以帮助抵抗疲劳、脑雾、压力和抑郁症状。

因为渴望 - 尤其是糖、盐、脂肪和碳水化合物 - 与紧张情绪密切相关，葡萄柚可以帮助最大限度地减少情绪性饮食。但根据研究结果，当涉及到大脑中的脂肪燃烧反应时，葡萄柚精油的气味会产生更强大的效果。

日本名古屋大学医学院的研究人员发现，葡萄柚在被吸入时具有令人耳目一新的刺激效果，这表明激活了交感神经活动，有助于控制体重。研究人员发现，葡萄柚激活交感神经的活动，对体内负责脂肪分解的白色脂肪组织（WAT）有影响。当大鼠吸入葡萄柚精油时，可增加的脂肪分解作用，导致体重增加受到抑制。

葡萄柚精油的使用方法：

香薰：可以使用精油香薰机在家中扩香，通过吸入葡萄柚精油的蒸气来帮助身体释放胃胀气、减少体液潴留、缓解头痛、压力和抑郁。

局部涂抹：在涂抹皮肤之前，用基础油椰子油或荷荷巴油1:1稀释，混合后涂抹需要的部位，包括肌肉酸痛、易患痤疮的皮肤，或腹部改善消化。

内服：只有在你购买高品质的精油的情况下，建议可以内服。在饮用水中加一滴，或作为膳食补充剂与蜂蜜和冰沙混合。在被FDA认证后才是安全可食用的，即100%纯真的精油，并且成分为：葡萄柚（Citrus paradisi）果皮油。

葡萄柚精油可以和其他许多精油一起使用，具体取决于你的用途。可搭配的精油包括罗勒、野橘、薄荷、佛手柑、尤加利、茶树和柠檬精油。你可以在我的精油介绍指南中找到其他精油的相关信息。请记住，精油使用时建议用玻璃容器，避免塑料容器，防止被精油腐蚀。

葡萄柚精油的相互作用和副作用

葡萄柚精油被认为是安全的，但它可能与某些药物相互作用，包括抗抑郁药和血压药物。在将葡萄柚添加到你的饮食中或使用葡萄柚精油作为天然药物补救剂之前，如果你在服用药物或属于敏感皮肤时，请咨询你的医疗保健指导师。

当你使用葡萄柚精油，避免直接的阳光照射，因为它可能会使皮肤对紫外线和晒伤更加敏感。在应用在皮肤时，请在涂抹一小时后再进行日晒。另外请记住，有些皮肤敏感的人在使用葡萄柚精油是可能会出现刺激或过敏反应，因此先进行皮肤测试来检查你的反应（这同样适用于在使用任何一种新的精油之前做测试，因为每种精油的成分和化学性质都不同）

葡萄柚精油的光敏性是柑橘类精油中最弱的，因此必须用于皮肤的场合，葡萄柚是最佳选择。

最后，要小心避免互联网上有关“使用大量葡萄柚油减肥”的误导性信息，特别是可能含有危险添加剂和填料的劣质品牌。一些消息来源声称，为了获得最佳效果，每天应该吃半瓶，但这是危险的，可能会中毒，也可能会有副作用。过度食用葡萄柚精油可能会刺激胆囊，导致痉挛和严重的消化问题，如胆结石或胆管变化，所以请谨慎使用，使用葡萄柚或任何精油时都应是小剂量使用。

来源：draxe.com/essential-oils/grapefruit-essential-oil/
作者：Dr. Josh Axe, DC, DMN, CNS