如何使用精油来调整时差？

qwelamu · 发表于 2021-12-16 21:17:10

说起时差这个问题了，可能很多朋友呢，就会想起出国出差旅行，确实，从一个地儿天亮的飞到另一个地儿去，结果还是天亮，人就懵了，生物钟也乱了。

生物钟本身是一种内源性的，具有24小时震荡特征的一个生物过程，这一特征不仅在人类，动物上有，连植物都会有。而人体的生物钟是一个十分复杂的机制，它控制着人体的睡眠，饮食，以及荷尔蒙分泌等等，这是为什么生物节律混乱后，很多人开始内分泌紊乱。

受到位于大脑下视丘交叉上核的中央生物钟以及其他二级或是外周生物钟的影响，像是我们所知道的最重要的荷尔蒙如褪黑素（由大脑松果体分泌的胺类物质，可诱发睡意以及降低体温，可以在很多保健品牌里看到，作为助眠药物），皮质醇（肾上腺分泌，可促进肌体葡萄糖合成，具有抗疲劳和消炎效果，而压力大会促使皮质醇分泌增高）等，都受到大脑这个部分的调节。

本身作为昼出夜伏的人类，白天基本不分泌褪黑素的，而夜晚来临则逐渐褪黑素分泌量增高，促进人体进入睡眠状态，而现在因为工作生活的关系，比如出差国外倒时差，上夜班，甚至是生活不够规律等等的关系，节律被打破，个体难以适应时间的变化而白天没精神，晚上睡不着，甚至消化系统出现紊乱问题，腹泻，便秘，脸部皮肤出现痘痘，干燥等，严重的甚至会影响到内分泌，像是月经不调，停经，皮质醇过高造成的焦虑，压力过大等。

目前所使用的调整时差的方法一般是白天使用咖啡因等提神药物，晚上使用褪黑素等激素药物，短期使用还是可以的。有没有更安全有效的缓解方式呢？精油可以吗？我们应该用哪些精油和配方来调整这种状况呢？

是的，我们可以使用精油来帮助我们调整时差，通过交替性的使用助眠和提神的精油是可以达到这个效果的。

一，提神精油：

迷迭香：哪种ct类型都是有效果的，最有效的应该还是樟脑迷迭香，樟脑这种成分有利脑的作用，但是它的使用禁忌还是要注意下的，像是癫痫，蚕豆症等。而桉油醇迷迭香和马鞭草酮迷迭香也都是不错的选择。

欧薄荷：欧薄荷是一种提神非常快，但是，持续时间不够长的一种精油，最好是搭配使用，不要单独使用。

葡萄柚：调整时差时，不少柑橘类精油是都适合使用的，尤其它能带来阳光的能量，葡萄柚精油在调整时差方面是非常有效的。

甜罗勒：沉香醇罗勒是一支非常不错的滋补神经的精油，它可以帮助脑细胞恢复到强健的状态，可针对由于时差错落而导致的神经疲惫。尤其是由于时差而引起饮食失调的朋友应该着重关注下这支油。

二，缓解精神紧张，安抚镇静用油

真正薰衣草：这支真的是万用油，应该是很多香友们的入门油了，既能抚慰情绪又能缓解焦虑，对于失眠问题更是一支非常不错的促进用油，让人能够比较快的入睡以及睡着后可以达到很好的深度睡眠。

罗马洋甘菊：这支油是非常适合缓解烦躁，焦虑这种神经过度敏感问题，对于头痛尤其是失眠引起的头痛问题有不错的缓解，如果是外出旅行，在飞行前可以提前使用这支精油，以缓解旅行可能带来的紧张和焦虑。

大西洋雪松：丸子三兄弟（倍半萜烯，倍半萜醇，倍半萜酮），可以缓解精神紧张，和压力，有一种温暖与安定的感觉，帮助人放松和进入睡眠。

三，调节内分泌，平衡用油

波旁天竺葵：天竺葵是一支非常好的调节和平衡内分泌的油，尤其适用于那种因为内分泌而引起的情绪紊乱，压力的问题，可以在旅行前就开始使用，保持身心的平衡

柠檬马鞭草：这是一支在低剂量使用有非常好安神和平衡作用的精油，非常适合调理“心因性”疾病，它和罗马洋甘菊以及柑橘类的精油有非常好的协调作用，可以让心情变得开朗。

这篇文章是根据我最近的一个个案总结的，由于前段时间反复交替上白夜班，而导致个案白天无法集中精神，晚上无法入睡，且月经也出现了问题，忽长忽短十分不平衡，精神时而焦虑时而低落。使用上述提到的精油配方设计方案进行调油按摩，扩香以及嗅吸，效果还是很不错的，分享给大家。

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