怎样改善睡眠

睡眠不好！更年期劳累时，后背疼痛！问一下可怎样改善呢？目前晚上用的薰衣草和橙花精油做熏香！是分开使用好？还是一样一滴在一起用好？

熏香的话两者可以一起，薰衣草尽量少一点，1滴即可，过浓有时会兴奋，有条件的话也可以泡泡澡，其实天竺葵对更年期的妇女是比较好的精油，当然，你也可以适当用点快乐鼠尾草、茴香等有类雌激素作用的精油，都可以帮你度过更年期，可以按摩，泡澡，吸嗅等，希望对你有效

在棉花上滴1-2滴薰衣草精油，于睡前塞入枕头内，靠近熏闻。如果觉得气味冲鼻的话，可以再加1滴甜美的甜橙精油，很快你就能够进入梦多。但是要注意，薰衣草精油千万不要滴太多，多了反而会令人亢奋得睡不着。
失眠也分很多种失眠，每一种失眠的症状对照的精油是不一样的！比如，紧张型：薰孤草精油4滴+野生马郁兰精油2滴。兴奋型：马郁兰精油4滴+天竺葵精油3滴

首先确保精油是高品质的。橙花、马郁兰、天竺葵、丝柏，浓度1.5-2%，涂抹前胸后背，对更年期失眠是很有帮助的。

薰衣草可以改善睡眠，但是只限于真实药用薰衣草这个品种，拉丁学名：lavandula angustifolia。但是，使用薰衣草，如果是有高低血压的，都要注意的。对睡眠和情绪调节有帮助，而且相对安全些的，大人小孩都能用的香熏精油，推荐果香类的，甜橙，葡萄柚，佛手柑，这些很温和安全。可以舒缓放松助眠，味道上甜美，价格也平民，相对也容易接受的。

根据你手上现有的精油，你可以在棉球或面巾纸上滴1滴薰衣草或橙花，放在床头，不要离太近，也不要正对鼻孔，有微微的香气就足够好了。浓度过强，反而容易产生相反的作用。另外也可以使用香薰灯在睡前1小时薰几滴精油也可以。

更年期问题，楼上的已经有补充了，我就不多说了。{:soso_e100:}