促睡眠薰衣草精油，除了薰衣草还有什么精油助眠？

4 种舒缓助眠的精油
良好的夜间睡眠对我们的健康有神奇的功效。根据睡眠健康基金会进行的一项睡眠健康调查，33%至45%的澳大利亚成年人存在睡眠不足的问题。

睡眠不足的原因多种多样，例如压力或不良饮食。而助眠精油是一种自然且受欢迎的改善睡眠质量的解决方案，能帮助您感到休息充分且精力充沛。

助眠精油的益处
几个世纪以来，精油一直被用于促进放松以及身心健康。如今，由于它们对睡眠和整体健康有诸多益处，这些精油的使用越来越广泛。
事实上，2005年的一项研究评估了薰衣草精油如何增加31名参与者的慢波和深波睡眠量。所有参与者都报告说，第二天早上感觉“精力更充沛”。

无论是在睡前缓解压力还是营造放松的氛围，助眠精油都有一系列的益处，包括：
缓解睡眠中断
提高睡眠质量
实现深度睡眠
缓解压力
提高日常能量水平
而且，由于精油价格低廉，且易于融入日常和夜间的生活习惯中，没有理由不尝试一下。有许多精油可以帮助您放松，使入睡更容易。

以下是这些精油的概述：
最佳助眠精油
每一种助眠精油都具有多种特性，这意味着同一种精油可以以不同的方式帮助睡眠。以下是一些我们最喜欢的助眠精油：

薰衣草精油
薰衣草精油也许是最著名的精油，它以缓解压力的益处而闻名。它具有甜美、花香和草本的香气，因此这种精油是促进宁静睡眠的最佳精油之一也就不足为奇了。

薰衣草精油具有镇静特性，使其成为治疗失眠、睡眠困难、压力和神经紧张的理想选择。在使大脑和神经系统平静方面，薰衣草精油绝对是不错的选择。

如何使用薰衣草精油助眠
薰衣草精油可以有几种使用方式：
扩散：为了体验薰衣草精油的这些益处，您可以在睡前约30 - 40分钟向精油扩散器中加入几滴。

精油喷雾：体验薰衣草精油这些镇静益处的另一种流行方式是将您的精油在水中稀释，加入喷雾瓶，摇匀稀释液，在睡觉前喷在枕头上。

稀释：您也可以将薰衣草精油在载体油中稀释，将稀释液加入滚珠瓶中，并涂抹在前额、太阳穴和胸部。作为一般指导，我们始终建议皮肤应用使用2 - 4%的稀释度，面部应用使用1 - 2%的稀释度。

乳香精油
乳香精油由整体温暖、泥土和略带木质的香气组成，乳香精油（也称为乳香橄榄精油）以其对感到焦虑、压力或入睡困难的人具有镇静益处而闻名。由于乳香精油带有辛辣但果味的底调，这使它成为一种镇静和舒适的助眠精油。

乳香精油具有缓解压力的作用，通常被那些想要放松和舒缓身体的人使用。

如何使用乳香精油助眠
为了获得乳香精油的这些益处，尝试向您的精油扩散器中加入一两滴。如果您没有扩散器，向手帕中加入一两滴并在远处吸入香气。

您也可以通过在温水中加入几滴乳香精油来获得乳香精油令人难以置信的镇静益处。香气会随着蒸汽上升，使头脑清醒和放松。
对于局部应用，乳香精油最常见的用途之一是将您的乳香精油在载体油中稀释，并涂抹在脉搏点（太阳穴、胸部和耳后）。

佛手柑精油
由于其天然的镇静特性，佛手柑精油的益处被认为可以减少神经紧张和负面情绪的症状。
佛手柑精油也用于促进睡眠。虽然大多数柑橘类精油被认为对大脑有刺激作用，但佛手柑精油天然含有化学成分“芳樟醇”，已知其具有镇静作用，有助于睡眠质量。

佛手柑精油也被认为可以改善情绪和轻度与压力相关的障碍症状。其他临床研究表明，佛手柑精油可以帮助降低高血压和心率。
如何使用佛手柑精油助眠

在芳香疗法中，佛手柑精油可以用于精油扩散器或蒸发器中，使您的环境充满清新的香气。
您也可以在温水中加入几滴佛手柑精油或在载体油中稀释您的佛手柑精油，并按摩到脉搏点（太阳穴、手腕和耳后）。

专为睡眠设计的精油套装
薰衣草精油（15ml）：被认为是最佳助眠精油之一，薰衣草精油因其缓解压力和不安的能力而受到重视。薰衣草精油中的抗焦虑特性也有助于使大脑和中枢神经系统平静。

佛手柑精油（15ml）：在众多益处中，佛手柑精油以其镇静和舒缓能力而闻名。佛手柑精油具有令人愉悦的柑橘甜和清新的精华，被认为可以缓解失眠症状，同时诱导放松和镇静的感觉。

乳香精油（15ml）：除了其平衡的香气外，乳香精油因其清晰头脑的能力而受到高度重视，因此，它常用于冥想。它也被认为可以降低心率，同时促进整体放松。

如何稀释精油。精油稀释指南。
助眠精油混合物
精油混合物结合了两种或更多兼容的精油。这可以为您的睡眠问题提供更简洁的解决方案，并为您的香气体验增添增强的兴趣。所选的精油相互补充，在平衡的配方中共同作用，解决您的睡眠问题。

有助于平静和安宁睡眠的精油混合物可以包括薰衣草、橙花和依兰依兰。这些精油的组合共同作用于使大脑和神经系统安静下来，鼓励宁静的夜间睡眠。

最佳助眠精油混合物
助眠精油混合物专门配制，以鼓励宁静和恢复性的夜间睡眠。在澳大利亚本地制备，它含有100%纯薰衣草、橙花和依兰依兰。这三种精油被认为是一些最佳的助眠精油。

在这个精油混合物中，薰衣草、橙花和依兰依兰共同作用于平静心灵和神经系统。Slumber助眠精油混合物也可以用于您的床边扩散器或局部应用于脉搏点（我们建议使用分馏椰子油作为载体油）。

其他有助于宁静夜晚睡眠的提示
对于那些想要改善睡眠的人来说，有许多提示和技巧可用。一些更自然的方法包括：
尽量不要在一天的晚些时候摄入咖啡因
尝试建立睡眠和清醒的常规
白天获得一些阳光
减少晚上的蓝光暴露（手机、电视、电脑）
使您的卧室成为睡眠圣地

哪里可以购买助眠精油
虽然精油通常可以在健康、保健和零售商店购买，但重要的是要记住，这些精油的纯度和质量会有所不同。这就是为什么我们建议找到一个信誉良好的供应商。

精油安全
虽然精油是天然产品，但它们非常强效，如果使用不当可能会造成严重伤害。因此，我们建议如下：

避免在怀孕期间和哺乳期间使用精油。
我们建议将您的精油储存在室温下凉爽、干燥的地方，确保它们不直接暴露在阳光下，并且远离儿童或宠物。
精油可能非常浓缩，如果直接应用于皮肤，可能会引起刺激或反应。因此，在局部使用（在皮肤上）之前，先稀释精油非常重要。我们推荐的稀释百分比可以在“最佳助眠精油”部分找到。

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原文出处「小香玩精油APP」 微信公众号「小香真精油」 本文链接: https://bbs.mooxiang.com/thread-39774-1-1.html