让人幸福的秘密---血清素和情绪的关系

运动一直是我每天坚持做的事情，以前喜欢晚饭后散步，现在早上运动30分钟，身体微微发汗，加上丰富的早餐，一整天都精力充沛，心情愉悦。
适当的运动和丰富的饮食，促使体内分泌足够的血清素，血清素是脑部的一种神经递质，可以引发舒适、满足、幸福、惬意以及乐观情绪。这对女性更为重要。

01左中括号常见的神经递质左中括号神经递质是大脑细胞沟通所需要的荷尔蒙，和汽车一样，为了行使所设计的功能，大脑也需要汽油和水，如果不能分泌出丰富的神经递质，大脑的某些部位就会过度活跃，其他部分则可能刚好相反。多巴胺、血清素、正肾上腺素、催产素、内啡肽等。

多巴胺：带来能量和动力
多动症或注意力缺陷的常见症状都与脑部的前额叶皮质不活跃及多巴胺不足有关，前额叶皮质位于前额下方，占据了1/3的大脑，能为我们提供制定目标和计划，并对加以执行的能力，多巴胺不足和前额叶皮质不活跃的儿童容易感到厌倦，从而喜欢体验刺激活动，注意力不集中，容易被其他的事情吸引，随着多巴胺的分泌，大脑就开始正常运行，前额叶皮质也变得更加活跃，开始有愉悦、活力和激励，生活有目标和意义。


内啡肽：让人感觉幸福和快乐，活力四射，是一种天然的镇痛剂。
是身体对抗肉体、精神和情感压力的第一道防线，当我们面对压力，大脑的营养物质充足时，就会迅速分泌内啡肽，增加舒适感，任何的压力，无论是精神、身体还是情感上的压力都会刺激内啡肽的分泌，让人忘记痛苦，感觉开心，是快乐的荷尔蒙。
锻炼能激发内啡肽，大大降低皮质醇的分泌，皮质醇升高会引起血压升高，体重增加，无法重建肌肉肥胖，糖尿病，抑郁情绪反复等。

正肾上腺素：唤醒和警觉，提高了警惕性，增强了记忆的形成和恢复。
与害怕生气、愤怒不安、清醒、镇痛有关。过度分泌会恐慌，心悸，呼吸困难，强烈不安，分泌不足，自律神经失调，精神忧郁。

血清素：可以让我们拥有舒适，幸福，惬意和乐观的情绪
血清素大多在早晨分泌，可以维持一整天，当太阳落山的时候，松果体可以将剩余的血清素转化成降黑素，以保管睡眠，松果体位于脑部中央，直接决定着白天的血清素分泌和夜间的降黑色素分泌，没有降黑色素很难保证一整晚的好睡眠。

催产素：女人的快乐感与催产素水平直接相关
02左中括号血清素和情绪关系左中括号今天来聊一聊身体血清素不足时和情绪的关系，其它的部分后期分享

1.脑边缘系统就会过度活跃
当血糖降低时候，血清素的分泌也会随之减少，情绪也会出现低落，更加敏感和脆弱，脑边缘系统就会过度活跃。专家研究，女性来月经临前几天，深层边缘系统也会变得发红或者过度活跃，不能放松。过度活跃的症状有
1.喜怒无常、易怒、抑郁
2.容易悲观、消极
3.暴饮暴食
4.失眠
5.性欲增加或者减少
在健康的大脑中，足够的血清素，流向脑边缘系统，使其放松下来。

2.大脑扣带回的过度活跃
低血清素与大脑扣带回的过度活跃有关，扣带回与安全感有关系，增强适用能力，在不能达到预期愿望的时候就会审时度势的做出调整。当体内血清素上升以后，可以恢复健康乐观的情绪，不再执著于过去，更加豁达，欣赏自己，认可自己。
扣带回过度活跃的症状：
1.杞人忧天（总是为家人担惊受怕）
2.念念不忘过去受到的伤害
3.沉迷于消极思虑
4.一旦想要什么东西，就会马上或者以极端的方式得到
5.不自觉的抗拒变化
6不能轻易原谅或忘却

3心力交瘁
低血清素会让对他人的想法过度在意，承担自己不该承担的责任，此时不会花时间关注自己的内心和需求，是一种轻微的强迫症，总觉得有太多事情和潜在问题，一直茫然失措，不知从何入手，容易伤心、伤神。

4.抑郁症
很多的抑郁症服用百忧解和左洛复等精神药物的治疗，血清素是有名的消除抑郁的神经传导物质，能带来情感上的稳定、愉快、安全、放松、平静、自信。
低血清素会带来很多抑郁症状
1.长期忧虑、绝望
2.强烈的内疚感和后悔感
3.感到孤立、被遗弃、无助
4.情感麻木、失眠
5.缺乏激情和兴趣
6长期疲劳
7.很少饥饿或者过度饥饿

5.过度肥胖
在大脑失衡、不开心时，就会渴望不健康的食物，带来瞬间的开心，之后又会倍感空虚，更加的不快乐。
03左中括号精油和健康左中括号以上了解到各种各样的感觉、情绪，和神经递质有关系，几乎所有的疾病和心理、生理相连。

1.果皮类、香料类
.肠胃为腹中脑，长期的焦虑、压力、不安、恐惧等负面情绪会积压在肠胃中，引起免疫功能的下降，造成肠胃的不适。果皮类、香料类精油可以补强、激励神经传导物质，强化心智，振奋情绪，帮助消化。
柠檬、甜橙、葡萄柚、甜罗勒、甜茴香、芫荽、肉桂等

2花香类、脂类精精油
刺激多巴胺、脑内啡、血清素的分泌。当女性走到花园中，看到盛开的花朵，会开心、喜悦、幸福，特别是收到心仪的对象送到的花时，这种感觉更加明显，促使体内分泌更多的血清素。

大马士革玫瑰、依兰、橙花、阿拉伯茉莉、桂花、真正薰衣草、苦橙叶、佛手柑、罗马洋甘菊

3橄榄科
可以降低副交感神经，镇静舒缓，和宗教、灵修、冥想有关，提高意识水平，找到内心平静，放松神经。
印度乳香、红没药、巴西乳香等

学习了

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