提升自身免疫力-预防感染

许多专家认为，如果你患有自身免疫性疾病，几乎可以肯定是也很容易感染。越来越多的科学证据表明，细菌、病毒、寄生虫和真菌的慢性感染是自身免疫疾病发展和恶化的一个重要因素。无论是感染先于自身免疫问题，还是自身免疫问题打开了感染的大门，任何感染都会使情况变得更糟，给已经超负荷工作的免疫系统带来压力，并加剧或延续自身免疫的健康问题。

解决问题的路径：免疫系统失灵

免疫系统充当我们的军队，保护我们免受有害入侵者的侵害。当它正常工作时，我们对普通感冒甚至莱姆病（一种以蜱虫为媒介的螺旋体感染性疾病）等感染具有抵抗力。但是现代的生活方式因素，如糖和精制谷物的过量摄入、睡眠不佳、运动量极小、压力过大和环境毒素，给我们的免疫系统带来负担，使我们更容易出现免疫功能紊乱和自身免疫疾病。

免疫系统失调是感染的沃土，这不会让你感到惊讶。你可能已经注意到，一段精神状态特别紧张的时期可能是感染入侵的绝佳机会，比如普通感冒或潜伏性感染，例如EBV病毒（Epstein-Barr virus，EBV，是一种人类疱疹病毒），是导致单核细胞增多症（Infectious mononucleosis，是由EBV病毒所致的急性自限性传染病）的罪魁祸首，重新激活并对你身体造成严重破坏。一旦你的免疫系统对感染产生反应，就会产生大量炎症，为自身免疫性疾病的出现或恶化创造了一个适宜的环境。

女性比男性更容易受到感染的影响。女性的身体会发动更快、更强的免疫系统攻击来清除感染——由此引发的炎症削弱了她们的系统，从而增加了自身免疫问题的风险。

除了性别以外，以下因素会削弱免疫力，同时增加易感人群感染和自身免疫性疾病的风险:炎症-炎症的来源包括环境毒素、美国式快餐（SAD）、营养缺乏、睡眠不足、缺乏锻炼、慢性压力，当然还有感染。

胰岛素抵抗–胰岛素抵抗、糖尿病前期和糖尿病的患者更容易感染。
激素失衡–诸如青春期、怀孕、绝经、更年期、甲状腺功能障碍、雌激素过多和胰岛素抵抗等激素失衡会导致自身免疫问题。
代谢减缓-衰老、甲状腺功能减退或毒素过多可导致新陈代谢缓慢，从而削弱你的免疫应答，降低核心体温，更容易受到各种类型的感染。

如何对感染有更强的抵抗力？

消除感染可能会缓解自身免疫疾病。然而，单独攻击感染并不能解决免疫系统最初无法抵御感染的根本原因。加快新陈代谢，拥抱健康的生活方式，将会增强你的自然防御能力，并使负担过重的免疫系统休息和充电。

第一步：提高新陈代谢
患有自身免疫疾病的人通常新陈代谢缓慢，这是一种能量耗尽的状态，被称为“低代谢”。这就像你身体里产生能量的线粒体和甲状腺（像“油门踏板”）都罢工了。你很容易感到疲倦、寒冷或减肥无效果。处于低代谢状态不仅会降低你的活力，还会降低免疫系统，如果你认为你的新陈代谢需要提高，试试下面的方法:

1，每天进行呼吸练习，有意识的呼吸是提高新陈代谢、同时放松的最简单方法之一。尝试这样做，以1-4-2的比例进行10次有意识的呼吸。例如，吸气4秒钟-保持16秒钟-呼气8秒钟。每天做三轮10次呼吸。

2，天黑时使用暖光灯，标准的人造光源会发出蓝色的波谱，如果你在晚上或清晨暴露在蓝光下，就会抑制褪黑激素的分泌，从而影响你的昼夜节律，使你处于低代谢状态。尝试这样做把床头的灯换成暖光LED灯泡，并在卫生间配备暖色夜灯。晚上在家带上“蓝光阻隔眼镜”，醒来后马上晒晒太阳当成一种仪式。

3，定期进行生酮饮食，生酮饮食，一种高脂肪、中等蛋白质、低碳水化合物的饮食方式（大约70%的脂肪，25%的蛋白质和5%的碳水化合物）有助于降低炎症，逆转胰岛素抵抗，改善大脑功能和能量水平，甚至帮助排出重金属等毒素。

4，间歇式禁食，研究证实，间歇性禁食对健康有很多好处，比如改善胰岛素敏感性，促进新陈代谢，提升能量水平。为了轻松做到，每周有几次，在晚餐和早餐之间间隔15个小时（即零卡路里）。或者尝试每周跳过几次晚餐，只吃早餐和午餐。

5，三种锻炼方式，首先，负重阻力训练会产生活跃的肌肉组织，肌肉组织比脂肪的代谢更活跃，帮助你燃烧更多的卡路里，即使是在休息的时候也是如此。其次，高强度间歇训练（HIIT）和高强度间歇阻力训练（HIRT），就像健身房的快速跑道一样，是加速新陈代谢的有效方法。第三，在禁食状态下适度的有氧运动，例如作为早起后的第一件事，已经被证明比饭后运动具有更好的新陈代谢效果。

如果你有能力，做Izumi Tabata博士的12分钟高强度间歇训练（HIIT）方案：全力以赴做20秒钟（例如：短跑、跳高、跳跃），然后休息10秒钟。重复八次，就可以结束了！

6，经常洗冷水澡，就像禁食一样，冷水浸泡有一种“拟态效应”（hormetic effect）——也就是说一点点压力刺激就会产生有益的效果。冷水不仅会迫使你的身体更努力保暖，从而燃烧更多的卡路里，它还会激活健康的褐色脂肪（在婴儿体内的含量较高），帮助消除有害的白色脂肪（体内多余储存的脂肪）。淋浴时交替使用20秒的热水和20秒的冷水，持续几分钟。

第二步：减轻免疫系统负担

当免疫系统正常工作时，它是最强大的治疗系统。一个功能良好的免疫系统是平衡和有弹性的，可以根据需要抵御感染，不会对食物和其他无害的环境因素（如花粉）做出过度反应，也不会在自身免疫反应中攻击自己的身体。好消息是，身体具有天生的再生能力，只需通过去除炎症源、营养丰富、采用良好的生活习惯，免疫系统就可以在几天或几周内达到平衡。

1，去除加工食品，糖，淀粉，微生物爱糖，免疫系统却不喜欢。研究表明，所有形式的糖（葡萄糖，果糖和蔗糖）在食用后五小时内都会抑制免疫功能。要使自己不容易感染微生物，并提高免疫功能，请停止喂养微生物。

2，摄入增强免疫系统的食物，大量科学证据表明，大蒜和生姜具有强大的抗炎和抗菌特性，甚至可以对抗耐药病原体。椰子油已被证明可以控制真菌病原体白色念珠菌。姜黄素是从姜黄根中提取的一种橘黄色色素，已被证明可以调节免疫系统和改善自身免疫状况。最后，发酵食品，如酸菜和泡菜，具有抗菌和增强免疫力的作用。

3，补充食物，超过148项研究表明，维生素C（也称为抗坏血酸）可以减轻或预防由病毒、细菌和原生动物引起的感染。每天服用500-1000毫克维生素 C，分次服用，无论是否进食。维生素D3已经被证明可以调节免疫系统并防止自身免疫疾病。

而维生素D水平低则与感染和自身免疫性疾病的增加有关。测试你的维生素D水平，目标是达到70～100纳克/毫升的水平，在早上摄入5000-10000国际单位的维生素D3（约5~10mg），来治愈或预防自身免疫性疾病。D3与维生素K2在同一天服用最有益，可以帮助钙进入正确的位置，比如骨骼，而不是进入错误的位置，比如动脉。

锌是支持免疫功能和抗感染的必要元素。补充锌缺乏可以改善自身免疫和其他疾病的症状。每天与食物一起摄入30毫克锌，一次或分次服用；同时摄入2毫克铜来平衡30毫克锌。已经发现益生菌对免疫系统具有有益的调节作用，益生菌包括乳酸杆菌属、双歧杆菌属和酵母菌。

4,充足的睡眠，每晚少于六小时的睡眠会抑制免疫功能，开启炎症基因并引起肥胖、2型糖尿病和心血管疾病（CVD）的风险。充足的睡眠后，免疫系统才能发挥最佳作用。对于任何患有慢性病的人，八个小时或更长时间都是理想的选择。

5，多活动，很多人说，“久坐是一种新的吸烟方式”，科学也支持这个说法。一项对18项研究的回顾发现，坐着时间最长的人患糖尿病或心脏病的几率是坐着时间最少的人的两倍，死亡风险也高很多。每天适量运动，比如每天步行40分钟，可以减少全身炎症和上呼吸道疾病（URI）的发病率。因为坐两个小时会抵消20分钟的锻炼效果，可以使用提醒应用软件来提醒你，确保你一天中能经常站起来活动。

6，减少压力，慢性压力对免疫系统的几乎所有功能指标都有负面影响。尽力消除不必要的压力，找到健康的放松方式，比如用泻盐泡澡、大笑、缓慢且有意识的呼吸，这已经被证明可以减轻压力，减少炎症。

预防感染战胜自身免疫的总结
随着改善新陈代谢，养成健康的生活习惯时，可以利用精油来帮助你，你将会更好的改变你的环境，不良的生活方式，享受小香真精油给你带来的快乐，你的免疫系统通常可以自行消除，或者至少可以减少持续感染的程度。通过主动清除感染，你会在逆转和预防自身免疫疾病方面迈出至关重要的一步。

来源:draxe.com/health/how-to-prevent-infections-to-beat-autoimmune-disease/
作者：Palmer Kippola