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最近z先生和一众同学好友组了个足球队,和一帮认识的不认识的居然也组了个联队打比赛。他本人倒是兴奋不已,学生时代足球队长之后已经很久不曾奔跑于绿茵场了。结果,昨晚上兴冲冲的去了,回来颇有点心有余悸,有两个人腿都抽筋了,其中一人还比较严重。
那么抽筋是咋回事呢?
抽筋是不自主的肌肉收缩,常伴随强烈的疼痛,会持续几秒到几分钟,真正发病的原因不明,但可能是肌肉的运动神经因为细胞内外电解质不平衡,造成的持续的神经兴奋,连带刺激肌肉持续收缩抽筋。常常出现在脱水,电解质失衡,肌肉疲惫,怀孕,血液循环不良以及神经损伤。这也是为啥睡一半,过度运动,或者固定一个姿势久了容易发生抽的原因啊。
当然,还有别的一些全身性疾病或者服用药物会有影响,例如糖尿病,甲状腺功能失衡等,利尿剂,镇静安眠的药物可能也会有影响。

除去特殊情况,预防普通的肌肉抽筋的话,主要是从以下两个方面。
第一,运动时抽筋的预防:运动时肌糖大量消耗,外加大量出汗时导致的电解质失衡让运动成为了抽筋的高发区,所以呢活动前一定要做好热身,活动后按摩肢体,注意补充电解质。
第二,睡眠时预防:空调调温度太低,或者是被子没盖好导致的血液循环变差,也会引发抽筋,睡眠时的保暖还是很重要的。
第三,老年人预防:老年人需要更加注意,因为本身机能变差,再加上体内荷尔蒙的各种失调以及服用药物等都会引起抽筋。

如何舒缓呢?
如果是运动中发生抽筋的话,需要立刻停止下来,通过静态拉筋等动作来使肌肉放松,减少张力,后续可用热敷法缓解,而在睡眠中发生的抽筋还可以通过按摩相关穴位缓解,像是委中和承山穴。
我们还可以通过精油配方来缓解抽筋以及抽筋后的疼痛问题。在精油的选择上,我们可以选择抗肌肉痉挛类的精油,例如醚类的罗勒,茴香,醚类精油是有很强大的抗痉挛的能力,可以快速舒缓由于痉挛造成的疼痛和不适。接下来可以选一只醛类的精油,像是柠檬草,柠檬尤加利等,单萜醛类精油通过对前列腺素的影响发挥疗愈力,阻止疼痛和发炎。再选一支的话是酯类精油,像是醒目薰衣草,真正薰衣草,快乐鼠尾草等,它能抗痉挛,放松,安抚等。在这基础配方上可以加一点缓解疼痛的马郁兰,欧薄荷和一点冬青白珠。这样的配方做出来不仅仅能帮助抗痉挛还能止痛,缓解各种不适。
我给z先生准备的配方是
甜罗勒 8d
马郁兰6d
柠檬草4d
醒目薰衣草4d
欧薄荷6d
芳香白珠2d
15ml的山金车+圣约翰草浸泡油混合
浓度是10%属于急救配方。
效果是非常明显的,他后几次比赛果真是小腿抽筋了,在静态拉筋不缓解后,使用上述配方油涂抹,仅一两分钟恢复如常,大叹神奇。如果自己或身边有人重新开始运动,不妨配上一瓶有备无患。

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