汇馥医芳芳香笔记 |经期头痛的芳疗解法

杨畅 · 发表于昨天 20:57

前几天偶然看到一个经期头痛的帖子，跟帖有几千条，都是姐妹们的痛苦经历和一些解决的办法。

芳香疗法对缓解经期头痛有很好的效果，但是缓解症状只是一方面，我们还需要从调整激素水平和改善体质的角度去入手，来根本性的解决这个问题。

      经期头痛的原因：经前期7~10天或经期1-3天时，由于雌激素水平的波动，影响血清素（5-羟色胺）的分泌，导致头部血管收缩异常，造成头部血管痉挛，引发搏动性头痛。第二个原因是经期子宫内膜会产生前列腺素，进入血液循环引起头部血管痉挛导致头痛。此外，压力、睡眠不足、疲劳、情绪波动，促使皮质醇升高，亦会加重头痛。

   经期/经前期头痛，是属于经前期综合征（Premenstrual Syndrome，通常简称为 PMS）的症状之一。这样的女性经前期往往还会伴随疲乏感、烦躁易怒、胸部胀痛、注意力涣散、睡眠质量下降、工作效率低、喜欢吃甜食、喜欢购物等增加多巴胺的一些行为，其根源是经前期雌激素与黄体素水平失衡。    这些年个案中出现经前期综合征症状，或者是经期经前期头痛的女性来访者中，气郁质比较常见，其次是气郁+血瘀质。

幸福感气郁

气郁质之前有一篇专门的文章，您可以参考《幸福感与气郁体质》（小香网）。

体质测试

体质倾向判断，我们可以用一个软件——活法小程序，里面有一个中医体质自测问卷，是根据王琦教授的九种体质理论设计的，非常方便实用。通过几十个问题，您可以快速了解自己的体质特征。如果您的气郁质得分比较高，同时经前期又有上述的症状，考虑具有气郁质体质倾向。肝郁型经前期综合征的女性，其经前期血清素水平低于同龄健康女性。

气郁手诊舌诊

另外，我们可以通过舌相与手诊观察是否具有气郁质倾向。舌两侧边缘是肝胆区，这个区域发红的，属于肝气郁，甚至有的人会出现肝瘿线。体现在掌纹上的特征就是在手掌的虎口这一侧。生命线起点的位置——肝区，出现青的血管、局部发青的颜色的改变，环绕中指根部出现半环形的掌纹线（土星环），以上都是气郁质在手诊上的体现，可能单一或同时出现。

太冲

还有一个检测的方法是按压我们足背部的太冲穴，如果您的太冲穴按压后感觉非常的疼，那说明您的肝经是淤堵的，有可能存在气郁的情况。
气郁体质，我的建议是日常多使用柑橘属或者花香类的精油做空间扩香。精油的香气是可以直接经鼻腔吸入，经过嗅球—嗅觉神经束，到达大脑边缘系统。边缘系统是调控情绪、记忆和自主神经功能的关键区域。精油的香气分子能刺激大脑释放血清素、多巴胺、内啡肽等，血清素是可以被称之为“快乐密码”的神经递质，能够提升情绪，缓解焦虑。柑橘属的甜橙、柠檬、佛手柑、葡萄柚精油；花香类的大马士革玫瑰精油，对提升血清素水平效果极佳。（关于这部分原理，参考《芳香疗法情绪心理治疗的生理学基础》一文，小香网）。

情绪心理治疗

   气郁质女生，可以用波旁天竺葵精油8滴+大马士革玫瑰精油8滴+乳香精油6滴，加入20毫升荷荷巴油/圣约翰草油中，每天总量20-30滴，涂在自己的手腕内侧，手肘内侧，下腹部、后腰八髎区、小腿、足底，按摩至吸收（经期停用），用以平衡激素水平，行气活血，提升正向神经递质的释放。    经前期7-10天开始，每日复方精油总量可以加到40滴，分2次使用，每次在这20滴复方精油使用时中再加入3滴贞洁树精油，在下腹部多涂一点儿复方精油进行按摩至完全吸收。在后颈部也可以按摩，有助于改善肩颈的供血，预防头痛的发作。由于篇幅有限，贞洁树提取物的功效请参考《月经不调的芳疗养护》一文。    如果出现急性头痛发作，可以用胡椒薄荷精油1滴，加入基础油5滴，调和一下涂在太阳穴和疼痛的部位，注意不要进入眼睛。这个方法可以快速止痛。如果您是气郁质，并且经前期症状比较严重的时候，建议可以口服摄取一些贞洁树的提取物（纯露或锭剂），有助于较为快速平衡雌激素和黄体素的水平。根据以往的经验，大多数经前期/经期头痛的个案，在口服贞洁树纯露30~50ml后30分钟内，90%以上的人就会得到缓解，这是几千例个案实际应用之后得到的效果，大家不妨试一试。
   气郁质的女性在人格类型上也有一些共同的特性。例如我咨询过的气郁质得分较高的女性当中，她们ISFP和INFP, 这两种人格类型的比较多见。
   INFP，理想主义者。高阶时，能够散发出理想主义者的光芒，为了某种意义（具体的事或宏大的愿景），为了梦想而付出。经过自己的不懈努力和奋斗，实现了自己认定的目标，达到了自己的对于理想实现的状态进而显得颇具光彩。但低阶时，往往会自怨自艾，希望渺茫；胸怀大志，却不知如何付诸行动。显得拖延纠结、自我否定、进入自我怀疑缺乏行动力的状态。在经前期比较容易出现情绪低落、爱哭、敏感焦虑症状，经期过后症状消失。
   ISFP，小画家的类型，与INFP不同点是比较注重当下的生活状态，她们的痛苦可能是具体的生活事件、生活境遇所致，遇到问题的时候有时也会容易退缩、逃避、拖延、缺乏行动力或自己觉得宁可懒懒的生活，没有心力，缺乏能量。其实这是气虚+气郁的体质特性。
   对这两种人格类型的女生，我的建议是，可以适当的用艺术去转移注意力或表达自己，改善自己情绪压力的问题。情绪实际上是潜意识沟通的语言，我们在生命当中遇到的所有的问题，遇到所有的人、事物，可能是一个包装比较丑陋的礼物。在你整个人生的长河当中用一个比较完整的视线去审视它，会看到这是你生命中的一个重要礼物；但在你当下的情境当中，会感觉是一个坎儿、一个人生的深渊，纠结苦痛迷茫。恰恰在这个时候，是个人快速成长的阶段，压力产生动力，是必然的要经历的过程。
   芳疗对于我们来说，是帮我们托举一下，或者是搀扶一下这样的作用。精油、植物油和纯露，它们都有各自的化学成分，有一些药理性的功效在里面。改善症状的同时，摄取对身心健康有益的营养底物，改变自己亚健康的体质状态。同时，对情绪的觉察，让它变得可视化，就会启动活跃大脑理性思维的区块，以行动和智慧解决问题，而不是任由沉溺于情绪中。
   除了真实存在的身体的问题，情绪所致的症状往往与我们的认知有关。很多时候，并不是事实有所改变，而是我们看待事物的角度变化了、看见了自己，理解了他人，滞存的能量打开、流动、纾解了，压力与情绪便得以消散。
   对于ISFP和INFP来说，艺术性的欣赏、表达与创造，音乐、戏剧、电影、书籍、手工等等，都是可以利用的经典工具。在一粒沙里看见一个世界，在一朵花里看见一个宇宙，在投入现实生活的同时，在体验“心流”感受时，在感知微小幸福时，不断去创造，往前走，同时带入着一个观察者的视角，就不会入戏太深。
   建议您每天摄入一些欧米伽3和GLA这类多不饱和脂肪酸含量较高的冷压植物油（亚麻籽、紫苏籽、月见草、琉璃苣），补充营养底物，有助于减少身体炎症、平衡激素水平。另外给您的建议尽量早睡，尽量不要熬夜。晚上23点之前入睡。给肝脏充分休息的时间。       在经前期7-10天的时候，尽量避免摄入咖啡、酒精这类会刺激血管收缩的物质。每周3次，足浴后刮一刮肝经和胆经，有助于改善肝经淤堵、肝血不足，让心情好好，能量充足，远离PMS困扰，从根本上解决经期头痛问题。

原文出处「小香玩精油APP」微信公众号「小香真精油」本文链接: https://bbs.mooxiang.com/thread-43009-1-1.html

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