缓解头痛的四种精油

全世界每天都有数百万的人，因为各种各样的原因而头痛，而且他们经常不知道是为什么！头痛的原因有很多，包括压力、疲劳、过敏、荷尔蒙、营养不良、便秘、不良的姿势、低血糖、酒精或药物。当然，也有些是几种原因的组合。如果你经常头痛难忍，而且很难找到有效的治疗方法，其实可以考虑用自然疗法来缓解头痛。也就是我想要介绍的用精油调理头痛。

最常见治疗头痛的是止痛药，但这些药物有很多糟糕的副作用，如肾和肝的损害，更糟的是这些药物无法解决头痛的根本问题。

用精油调理头痛，既安全有效，又能解决头痛问题的根源，而不仅仅是暂时减缓痛苦。此外，当使用精油缓解头痛时，可以通过香薰的方法来扩散，而且没有副作用，你完全可以根据头痛的类型和你的经验来调整你的用油剂量。

如何用精油调理头痛？

与现今常用的治疗头痛和偏头痛的止痛药不同，精油是更有效、更安全的替代品。精油能缓解疼痛、促进血液循环、减轻压力。它们还有很多其他的健康益处，能提升你的免疫系统，而不是对重要器官造成破坏。

事实上，缓解头痛的一些方法并不比使用精油治疗头痛更安全、更有效。考虑到芳香疗法被用来治疗疼痛和头痛的历史悠久，这应该是不足为奇的。

任何头痛都有一个诱因。头痛的一个主要原因是女性荷尔蒙的变化。雌性荷尔蒙的波动可能会引发许多女性的头痛，尤其是在雌性荷尔蒙水平下降之前或期间。

有些女性在怀孕或更年期时因荷尔蒙失衡而患上偏头痛。激素类药物甚至会加重头痛，所以建议使用精油来作为一种温和的自然疗法。如薰衣草和迷迭香精油可以缓解疼痛、紧张感。这两种精油都适用于调理PMS（经前综合症）症状和荷尔蒙失衡，包括头痛和偏头痛。

另一个主要的头痛诱因是压力，可以通过薰衣草和薄荷精油来减少压力。睡眠模式的改变也会导致头痛——幸运的是，薰衣草是一种温和的镇静剂，可以帮助人们改善失眠或睡眠不足。

头痛也可能是由于强烈的体力消耗、过敏、鼻窦（或鼻窦炎）、鼻充盈、某些食物或感官刺激的结果。这些原因可以通过精油减轻甚至消除。难怪精油被使用的历史已经有几千年了，这些神奇的精油可以改善任何健康状况。

缓解头痛的四种精油

1、薄荷（Pepermint）
薄荷精油的用途和功效包括它对皮肤持久的冷却效果，抑制肌肉收缩的能力，以及在局部涂抹时促进前额血液流量的作用。在前额和太阳穴上涂上薄荷精油，可以有效地缓解紧张性头痛。在1996年的一项研究中，采用安慰剂对照双盲交叉实验，对41名患者（和164名头痛患者）在头痛开始后15分钟到30分钟局部涂抹了薄荷精油，并对实验结果进行了分析。

参与者在头痛日记中报告了他们的头痛缓解，薄荷精油被证明是一种耐受性好（耐受性好是指可在规定剂量范围内较长时间使用有效，而不是开始有效，持续使用就不起作用的情况）及性价比高、可替代常规的头痛治疗方法，而且用薄荷精油治疗后并没有显示不良副作用的报告。

另一项重要的研究于1995年进行，并发表在《国际植物疗法和植物药理学杂志》（International Journal of Phytotherapy and Phytopharmacology）上。评估了32名健康参与者，并通过基线比较（随机双盲对照实验的一个技术手段）和治疗测量来研究精油疗法。一个有效的治疗是薄荷精油、尤加利精油与乙醇的混合物。

研究人员用一块小海绵将这种具有肌肉舒缓和精神放松效果的混合物涂抹在参与者的额头和太阳穴上。当薄荷与乙醇混合时，研究人员发现它会降低头痛时的敏感性。为了改善血液循环、减轻疼痛、缓解紧张情绪，你可以用椰子油稀释2～3滴薄荷精油，混合后涂抹于颈部、肩膀、前额和背部。

2、薰衣草（Lavender）
薰衣草精油具有多种理疗和治疗特性。它能使人放松、缓解紧张和压力 - 作为止痛剂、抗抑郁、抗焦虑、抗惊厥和镇定剂。也有越来越多的证据表明薰衣草精油可以有效治疗神经系统疾病。

据研究人员介绍，扩香和局部涂抹薰衣草精油会影响大脑边缘系统。因为其主要的化学成分：芳樟醇和乙酸芳樟酯会迅速被皮肤吸收，并被认为会使中枢神经系统产生抑制状态（非亢奋状态）。因此，薰衣草精油可用于调理由焦虑症或相关病症引起的头痛。

薰衣草精油的益处包括缓解烦躁和睡眠不安，这两种症状引起的头痛。它还可以调节血清素水平，这有助于减轻神经系统的疼痛而导致的偏头痛。

2012年发表在《欧洲神经学杂志》（European Neurology）上的一项研究发现，薰衣草精油是治疗偏头痛的安全、有效的方式。在这个安慰剂对照的临床试验中，有47名参与者接受了调查。治疗组在偏头痛发作期间吸入薰衣草精油15分钟。然后要求参与者在两小时内，每隔30分钟记录一次头痛的严重程度。
统计了安慰剂组和治疗组之间的差异。在治疗组的129例头痛病例中，完全或部分地吸入了薰衣草精油后，92例有效果。在安慰剂组中，68名中有32名记录了头痛发作对安慰剂的反应；与安慰剂组相比，薰衣草组（治疗组）反应者的比例明显更高。

为了缓解肌肉紧张、改善情绪、帮助睡眠、缓解压力，可在家中或办公室里用5滴薰衣草扩香。

您也可以将薰衣草精油应用于局部涂抹，如颈部、太阳穴和手腕，以缓解压力或紧张性头痛。

为了放松身心，在温水浴中加入5~10滴薰衣草精油，深呼吸，镇静的特性开始起作用并减轻头痛的紧张感。（睡觉前使用薰衣草精油的滴数不宜超过3滴，剂量小是安神作用，剂量大反而可能引起兴奋，它对神经的调节作用是双向的）

3、尤加利（Eucalyptus）
尤加利精油可以祛痰，也能帮助清理体内毒素和有害微生物。它还能疏通鼻道，消除鼻窦压力导致的头痛，同时促进情绪平衡。

在《循证医学期刊》（Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine）上发表的一项临床试验表明，吸入尤加利精油可以降低患者的疼痛和血压。该研究涉及52名近期接受过膝关节置换手术的患者，尤加利精油可以帮助患者的情绪稳定，减少了水肿发生，并具有抗炎作用。这些减轻疼痛和放松的效果对于患有紧张性头痛的人是有益的。

2011年在以色列进行的一项研究评估，尤加利精油在给呼吸道疾病患者使用时，对导致咳嗽、喉咙痛和紧张性头痛有功效。患者报告说，尤加利精油可以帮助呼吸通畅，减少流鼻水。

研究人员报告说，当用于治疗呼吸道疾病时，该精油显示出抗炎症作用。它表现出抗菌、抗病毒和抗微生物的特性，还能减轻炎症反应引起的鼻窦压力。

用基础油稀释尤加利精油2～4滴后，涂抹于用于胸部、颈部、太阳穴和前额。能消除鼻腔积液和清理呼吸道 - 缓解导致的头痛或偏头痛发作时的鼻窦紧张。

4、迷迭香（Rosemary）
迷迭香精油在民间医药中被广泛应用于治疗头痛和血液循环不良，因为它具有刺激性、消炎和镇痛作用。它的镇静效果提高了个人适应性和警觉性。

迷迭香精油也能帮助减轻压力和情绪波动等诱发头痛的因素。它还能帮助消化，缓解胃部不适，这可能是引发严重头痛的原因。

2013年发表在《成瘾与健康杂志》（Addiction and Health）上的一项有趣的研究评估，迷迭香精油作为一种草药疗法，可以帮助毒品成瘾者在戒毒时具有减轻不良反应的功效。戒毒者在戒毒过程中有烦躁不安、恶心、肌肉酸痛、头痛、发烧和失眠的情况，在内服迷迭香精油四个星期后，证明可以减轻这些症状。包括减少了紧张、肌肉抽搐、缓解疼痛、改善睡眠及惊厥。

当遇到头痛或偏头痛时，将1滴迷迭香精油加入茶、水或汤中内服。为了缓解头痛的痛苦，将2滴迷迭香精油和2滴薄荷精油与一茶匙椰子油混合后，涂抹并按摩轻揉太阳穴、前额和后颈。

您还可以用上述四种缓解头痛的精油与洋甘菊、桉叶、绿薄荷精油以及其他花类纯露混合后使用。

如何用精油缓解各种头痛？

偏头痛
偏头痛是一种剧烈而痛苦的头痛类型，伴有搏动性疼痛、恶心以及对光线敏感。偏头痛可能是由紧张、焦虑、睡眠不足和荷尔蒙变化引起的。用薰衣草或薄荷精油（与椰子油混合）涂抹并按摩太阳穴和后颈部，以缓解偏头痛、恶心和焦虑的感觉。（涂抹时，顺带也涂抹耳后和脚底）

紧张性头痛
这些常被称为“压力性头痛”，它们的特征是迟钝、持续的压力和疼痛。紧张性头痛通常会带来压力感。在太阳穴、前额和手腕处用尤加利精油或薄荷精油来缓解压力，减少紧张。（敏感皮肤最好先用椰子油3～5滴打底）。为了缓解头痛，在泡澡水中加入5～10滴薰衣草精油，或者按照这个配方来制作浴盐（感觉这个剂量有点大，建议从小剂量3滴开始尝试，如果效果不明显再适当加剂量）。

窦性头痛
当鼻窦腔的黏膜发炎和肿胀时，你可能会感受到位于腔体前额区域的压力，从而导致窦性头痛。可以将尤加利精油涂抹于胸部上方、鼻子顶部和太阳穴处，然后用鼻子缓缓吸闻手中的精油，来帮助打开鼻腔，缓解鼻窦的紧张感。

血糖性头痛
这是由低血糖引起的头痛。将薰衣草和迷迭香精油与椰子油混合后，分别涂抹在后颈部、太阳穴及前额。也可以在一杯奶昔或一碗汤内加入1滴迷迭香精油。

使用精油的注意事项
当用以上精油来调理头痛时，特别是在涂抹鼻翼和额头等敏感部位时，最好先用基础油稀释。如果您从未使用过精油，请先在小面积皮肤上测试后，再涂抹其他部位。（皮肤敏感测试：尤其是脸部使用时，尤其必要，在不显眼的手臂等皮肤处，稀释后小面积涂抹，放置1小时观察，如果没有发红或起疹子等现象再用于脸部，每种精油的刺激性不一样，个体对精油的敏感度也不尽相同，建议使用一种新精油或新复方时事先测试）

如果你内服精油，请记住1～2滴就可以了，连续使用不要超过四周，而且需要至少停用一周，再继续使用。

总    结：
缓解头痛的四大精油分别是：薄荷、薰衣草、尤加利和迷迭香精油。

用精油缓解头痛比较好的方法是通过高品质香薰机扩香的方式。

您还可用以上述四种缓解头痛的精油与洋甘菊、桉叶和绿薄荷精油以及其他花类纯露混合后使用。

来源：draxe.com/essential-oils/essential-oils-for-headaches/
作者：Christine Ruggeri, CHHC

按你分類偏頭痛只是頭痛里的一種對嗎？

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想問下是否不同學派所選的症狀精油都會有具別嗎？

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那麼如何衡量該學派或發佈者資訊比較準確呢?

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薄荷就很好！

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