什么是精油？精油芳香疗法入门指南

精油是直接从植物的树皮、花朵、果实、叶子、种子、根部或木材中萃取出来的，一滴精油就能带来强大的健康益处。精油通常是通过蒸馏过程产生的，蒸馏过程通过蒸汽将植物的油基和水基化合物分离出来。

精油是高度浓缩的“油”，具有强烈的香气。有时它们被称为挥发性芳香油，因为它们含有高浓度的芳香化合物。例如，“原精”（英文直译“绝对油”），就是从娇嫩的花朵中萃取出来的。原精的香气接近植物的自然香气，与精油相比颜色深且具有粘性。通过萃取出的这些浓缩的精油，实际上是把植物中最具疗效的化合物分离成单一的油。例如，为了得到一瓶15毫升的玫瑰精油，需要60斤左右的玫瑰花瓣。

植物中的这些精油原本是保护植物自身免受昆虫侵害、免受恶劣环境的侵害，并帮助植物适应周围环境。通过使用精油，就意味着我们正在利用植物有益的、自我保护的力量。

精油由非常小的分子组成，可以穿透细胞，精油中的一些化合物甚至可以穿透血脑屏障（血脑屏障是在血液和脑组织之间的一层保护性屏障系统，用来防止血液中的有害物质侵入脑内）。它们不同于来自大分子的脂肪油（比如蔬菜或坚果中的脂肪油），因为它们不能穿透你的细胞，所以它们的疗愈作用也不一样。

芳香疗法的历史：
由于精油的应用在许多国家都存在，因此很难准确描述芳香疗法的起源。精油曾被犹太人、中国人、印度人、埃及人、希腊人和罗马人用做化妆品、香水和医药用途。一些文化甚至在宗教仪式中使用精油。

1928年，法国化学家盖特佛塞（René-Maurice Gattefossé）用薰衣草精油治疗手部烧伤。然后，他决定进一步分析薰衣草精油的特性，以及如何用它来治疗其他类型的皮肤感染、伤口或烧伤。芳香疗法的科学由此诞生。盖特佛塞的主要目标是在第一次世界大战期间帮助受伤的士兵。这些精油的使用开始传播，特别是在替代医学的从业者中，如按摩治疗师和美容师遍及欧洲。

芳香疗法直到20世纪80年代才开始在美国流行起来，当时精油开始被添加到各种乳液、蜡烛或其他芳香剂中。也有训练有素的专业人士，如芳香疗法治疗师、物理治疗师、按摩治疗师、营养学家，甚至是天然医学医生，他们在实践中使用芳香疗法，并接受过精油特定用途的培训。

精油应用于当今医院，芳香疗法有多种健康益处，可用于各种环境。这是一种很好的、非侵入性的方式来处理各种医疗问题，而且通常可以安全地与许多其他疗法结合使用。很多传统的医院，比如范德比尔特大学医院（Vanderbilt University Hospital），开始意识到精油的好处，并将其用于治疗住院病人的焦虑、抑郁和感染。

2009年的一项研究发现，接受了薰衣草精油芳香疗法的术前患者对手术的焦虑程度明显低于对照组。其他精油，如檀香、橙花也被用于传统医学，以帮助患者更好地控制焦虑。

助产士也使用某些精油来帮助减少分娩时的恐惧和焦虑。《替代和补充医学杂志》（Journal of Alternative and Complementary Medicine）2007年的一项研究表明，分娩时使用芳香疗法的妇女总体上疼痛较少，并且能够减少使用止痛药。事实上，2016年发表在《疼痛研究与治疗》（Pain Research and Treatment）杂志上的一项研究表明，“芳香疗法与传统疗法相结合可以成功治疗疼痛。”

精油在医疗环境中也可以有抗菌或抗真菌的功效。许多精油在皮肤上按摩时，可以帮助治疗皮肤疾病，如烧伤、割伤和擦伤。其他的可能有助于增强免疫系统、改善失眠和帮助消化。精油甚至被用来帮助对抗癌症，因为有大量的关于乳香精油与降低脑瘤风险或扩散之间的相关性研究。

15种常用精油及健康益处：每一种精油都具有其独特疗效和疗愈作用的化合物。这里有一些最受欢迎的精油以及使用方法。

01、丁香｜Clove   抗菌、抗寄生虫和抗氧化保护。

02、丝柏｜Cypress  改善血液循环、减轻静脉曲张、提升信心、帮助骨折愈合。

03、尤加利｜Eucalyptus  改善呼吸系统问题，如支气管炎，鼻窦炎和过敏。也能增强和净化身体。

04、乳香｜Frankincense   增强免疫力、减少炎症、治愈老年斑、支持大脑、可能有助于抗癌。

05、生姜｜Ginger   减少炎症、护理关节、促进消化、缓解恶心。

06、葡萄柚（圆柚）｜Grapefruit   支持新陈代谢和减少脂肪团。与椰子油混合，按摩脂肪团的区域或加几滴在水里内服。

07、薰衣草｜Lavender   有助于放松、改善情绪、治愈烧伤和割伤。

08、柠檬｜Lemon   在自制的清洁产品中作为天然的抗菌工具使用效果很好。

09、没药｜Myrrh   天然防腐剂，可预防或减少感染，减少皮肤细胞的炎症。

10、牛至｜Oregano   强大的抗菌特性，可以杀死真菌，帮助你快速摆脱感冒。

11、薄荷｜Peppermint   有助于消化、增加能量、退烧、缓解头痛和肌肉疼痛。

12、玫瑰｜Rose   令人不可思议的减少皮肤炎症，使皮肤容光焕发。此外，这是世界上最有价值的精油之一，每5毫升价值2000人民币。

13、迷迭香｜Rosemary   可以自然地使头发变厚，所以加入自制的洗发水是很好的选择。此外，它还能改善大脑功能和记忆力，所以在工作、阅读或学习时非常好用。

14、茶树｜Melaleuca   天然抗菌、抗真菌，减少异味，有助于刺激免疫系统。

15、檀香｜Sandalwood   使身心放松、缓解焦虑、催情等。

不同的精油可以搭配使用，以增强每个人的能量，也可以单独与基础油混合，用于按摩、沐浴露或身体乳液。

常用方法：
准备好让精油帮助你守护健康了吗？以下是四种最常见的使用方法:

◎涂抹：精油分子的体积很小，化学重量小于1000m（m=分子质量）。根据科学测试，任何分子量在1000m以下的物质都会被皮肤吸收。这意味着精油能够穿透皮肤，进入血液，进入身体的不同部位，从而达到体内的疗愈效果。

◎香薰：有大量证据表明，当嗅吸精油时，精油会被吸收到血液中。因为精油通过嗅吸进入肺部，肺部有大量的毛细血管将精油吸收，然后进入全身循环。使用香薰机可以帮助你体验精油的好处。通过扩香薰衣草来减压，用茶树来净化空气，用野橘来改善心情，用乳香来获得精神上的启迪，用薄荷来提升注意力和能量。

◎内服：精油可以作为一种强效的“天然药物”使用。自己很懂精油或在专业人士的知道下，有需要的时候可以口服精油。长时间、大剂量口服精油可能会对肝肾造成不可逆的负担。精油是强有力的，只需要一点点就有很大帮助，通常每次1～3滴即可。像薄荷、柠檬和乳香精油有很大的内在益处，可以滴在饮用水里一起服用。其他精油如丁香、牛至等建议滴入植物空胶囊里内服，连续服用时间不应超过一周。

个人护理：如今，精油最常用的方式是自制个人护理产品。这是一个很好的利用精油来护肤、居家生活和保持身体健康的方式。最常使用精油的DIY方法包括：洗发水、身体油、牙膏、驱虫剂、唇膏和居家清洁剂。

最佳的基础油

精油分子非常小，它们可以迅速地渗透皮肤进入体内。但如果你想让精油多停留在你的皮肤上一段时间，可将它们用基础油稀释后涂抹，滋润皮肤。这些大分子油来自于植物的脂肪部分，可以延长精油在皮肤上停留的时间，也可以延长芳香疗法的效果。

有些人错误地认为使用基础油会降低精油的效力，但事实可能恰恰相反。稀释可以增加皮肤表面吸收的面积，还可以降低皮肤的敏感度，预防某些精油对皮肤的刺激。常用的基础油包括：甜杏仁油、鳄梨油、椰子油、荷荷巴油、橄榄油、石榴籽油。对于大多数人，建议稀释3%以下，即30ml基础油中加不超过18滴精油。

皮肤和美容常用精油，皮肤和美容行业是一个数十亿美元的产业，但不幸的是，它充斥着给人体带来毒素的化学物质和氢化油。好消息是，你可以自制皮肤和美容护理产品，比市场上任何传统产品都更有效且安全。以下是一些特定精油的益处:

舒缓受刺激的皮肤-薰衣草和罗马洋甘菊
减少老年斑-乳香
增厚头发-迷迭香和快乐鼠尾草
天然防晒、皮肤保护-永久花和没药
改善痤疮-茶树和天竺葵

促进头发生长的精油：用于脱发的精油可以起到很大的作用。迷迭香、薰衣草和快乐鼠尾草精油都可以通过刺激毛囊来帮助头发自然变厚。快乐鼠尾草和薰衣草通过平衡雌激素水平来促进头发生长，迷迭香精油通过抑制二氢睾酮来阻止脱发（二氢睾酮即DHT，DHT增多会使毛囊萎缩，抑制毛发生长，不断刺激皮脂分泌油脂不均衡，导致出油多的状况）。

以下是用精油帮助头发自然增长的方法:
①将10滴迷迭香精油、4滴薰衣草精油、4滴百里香精油和30ml椰子油或摩洛哥坚果油混合后，均匀涂抹整个头皮。
②轻轻按摩头皮2分钟。
③在头上裹一条热毛巾，保持20分钟。
④最后用洗发水洗净头发后吹干。

驱虫的精油：
虫子和蚊子会在世界某些地区造成大问题。这些害虫会破坏你的假期、户外烧烤及其他特殊场合。为了防止虫子，你可以自制天然的驱虫剂。令人担忧的是，现在大多数人都在使用像驱蚊胺这样对身体有毒的化学喷雾剂，而不是纯天然的驱蚊剂或精油杀虫剂。常用几种可驱虫精油：柠檬草、尤加利、香茅、薄荷、丁香、猫薄荷。将精油和植物油调配后涂抹、滚抹（用滚珠瓶装）在身体，或将精油和酒精及纯净水混合制作喷雾喷洒，来驱除蚊虫。

天然急救箱：
为应对日常出现的伤口、蛰伤、晒伤、肌肉酸痛或肌肉损伤，准备一个自制的急救箱总是一个好主意。精油被广泛用作天然药物，但却没有阿司匹林和抗生素等传统药物的副作用。这里有一些最常见的精油，每个人都应该存放在个人药箱里:

薰衣草精油：治疗烧伤、割伤、皮疹、蛰伤、减少焦虑，帮助睡眠等。
薄荷精油：改善关节、肌肉疼痛、缓解消化问题、退烧、清理鼻窦、改善哮喘、支气管炎和缓解头痛等。
乳香精油：抗炎、改善瘀伤、减少疤痕、提高免疫力和情绪健康等。
茶树精油：抗菌、抗真菌、可用于预防或减少感染以及净化空气中的病原体和过敏原。
如果你可能还想要在药箱里准备其他精油，可以考虑添加：尤加利、牛至和丁香精油。

用于减肥的精油：
说到减肥，大多数人都知道改善饮食和做正确的运动可以帮助减肥。但通常情况下，人们想要额外的刺激来帮助他们达到减肥的目标。不幸的是，很多人求助于兴奋剂和咖啡因来减肥，而不是用植物性药物。这四种精油已经被证明可以帮助减肥:

葡萄柚精油：含有丰富的右旋-柠檬烯，是在柑橘皮中被发现。一项研究表明，补充右旋-柠檬烯可以提高代谢酶的水平。
薄荷精油：已经被证明可以帮助减肥，因为它可以抑制食欲，促进消化。
桂皮精油（肉桂）：有助于平衡血糖水平，通常可以帮助减肥和改善糖尿病。
生姜精油：含有姜烯，有很强的抗炎作用，能暖身促循环，增强新陈代谢。

使用精油的注意事项：
虽然精油可以作为一种强大的天然药物，但在一些特殊情况下，不推荐使用:

▲怀孕期间：不建议使用罗勒、肉桂、快乐鼠尾草、丁香、丝柏、茴香、茉莉、杜松浆果、马郁兰、没药、玫瑰、鼠尾草、迷迭香和百里香。在大多数情况下，这些精油是安全的，但它们可能会影响荷尔蒙，因此孕期不推荐使用。

▲心脏用药期间（血液稀释剂）：不建议使用快乐鼠尾草、丝柏、尤加利、生姜、迷迭香、鼠尾草和百里香。

总的来说，芳香疗法（精油疗法）是一个非常棒的、物超所值的疗愈方式，有助于促进愈合、放松及整体健康，而且没有副作用。

精油的质量：
这是关于精油你必须知道的最重要的事情之一：不是所有的精油都是一样的，事实上，市场上大多数合成的精油对健康毫无价值。在购买精油时，无论是5ml、10ml还是15ml的瓶装精油，必须确保它们是经过专业机构认证的、有机的、100%纯真的精油。

来源：https://draxe.com/essential-oils/essential-oils-guide/
作者： Dr. Josh Axe, DC, DMN, CNS