失眠了，精油芳香浴和香薰的疗效都很好

不论是治疗暂时性失眠还是长期失眠，芳香疗法的疗效都很好。有好几种精油可以安全而自然地引发睡意，完全不会有服用安眠药出现的副作用。此外，运用芳香疗法也非常简单，只要洗个芳香浴，或在枕头上滴几滴精油，就有非常好的效果。

我发现薰衣草、洋甘菊和苦橙花等精油治疗失眠的效果都非常好，而且这几种精油也能影响心理和情绪，让人产生平静、柔顺、平衡的感觉，还能缓解紧张。任何一种具有镇静效果的精油都非常有帮助。对长期（1～2星期以上）使用精油来帮助睡眠的人来说，经常变换精油的种类是非常重要的。

具有镇静效果的精油包括：安息香（特别适用于外在忧虑引发的失眠症）、佛手柑（特别适合忧郁的失眠患者）、快乐鼠尾草（能有效地调整情绪，但绝不能和酒精混用，否则会引起噩梦或情绪激烈的梦）、马郁兰（能令人产生温暖而舒服感觉的精油）、檀香、杜松（图）、依兰依兰等精油。除了这些精油外，还有许多种精油可以选择，但我觉得这几种精油的效果是最好的。这几种精油都可以混合使用，因此我们可以不断尝试找出最适合的精油。

上述精油都可以加入洗澡水中，让患者在睡觉前享受舒适的芳香浴。洗澡水的温度不宜过髙，以免过度兴奋而无法达到放松的效果。对成人来说，洗澡水中加入6滴精油就够了。如果使用香蜂草或苦橙花精油，只要4滴就够了，这类精油的用量过高，很容易引起皮肤过敏。对儿童而言，洗澡水中加入3～4滴精油就足够。另外还要特别注意，如果是婴儿或幼童要进行芳香浴，精油一定要经过稀释才能使用[请参看“沐浴”（205页）]。最好不要连续两个星期都使用同一种精油或复方精油，因为身体会逐渐习惯这种精油而使精油失效。如果睡眠状况无法在短时间内恢复正常，必须持续使用精油一段时间，最好1～2星期就更换精油或复方精油的种类。

这几种简单的精油使用方法都非常安全，可以有效地让连续几晚无法入睡的短暂性失眠患者，享受正常的睡眠。长期失眠的患者，每晚洗个芳香浴，在枕头上滴精油，这些方法恐怕没有服药有效。这时，我们就必须探究引起失眠的真正原因，才能对症下药。

通常，引起失眠的原因都很简单，像是运动太少，不适当的饮食，晚上喝了茶或咖啡等刺激性饮料，床不舒服或身体不适等。增加运动、饮食清淡、换个床垫等都可以改善睡眠质量，促进睡眠。

除了这些，现代生活常有的焦虑和压力等问题也会引起失眠，因此适当放松自己有助于睡眠。瑜伽、冥想和呼吸技巧都非常有益，但最好的方法或许是规律地进行芳香按摩。芳香按摩包含了温和有疗效的接触，以及具有深度放松效果的精油，二者同时发挥作用，帮助心理和身体减轻压力，自然地就会产生睡意。大多数人在接受芳香按摩之后都能非常放松，甚至昏昏欲睡，因此晚上在家进行芳香按摩可说是最有效的治疗失眠的方法。如果晚上无法进行按摩也没关系，白天去沙龙或诊所按摩的放松效果，通常可以维持数小时或数天，配合芳香浴效果更好。接受1～2次按摩可以治疗暂时性失眠，长期的失眠症就需要长期的按摩治疗。按摩的效果具有累积性，接受数次按摩后，患者的确可以明显地感受到压力减轻了。

知识摘自《芳香疗法大百科》，作者：Patricia Davis 购买此书正版，支持作者。