女性芳疗｜用精油呵护她的幸福秘诀

精油对纾解压力的疗效非常显着，这是经过国内外的实证与研究得到的肯定。所以想要纾压，运用精油香熏、泡澡、按摩，都能得到身心灵全方面，良好的疗护与调理。

女性芳疗｜用心呵护她的幸福秘诀

精油对内分泌失调有效？

精油对女性生理的另一个主要作用，是能让大脑脑下垂体产生讯号，分泌雌激素以调节平衡女性生理；也能强化人体女性荷尔蒙本身的作用，如天竺葵、快乐鼠尾草、鼠尾草、岩兰草等。

如要处置女性荷尔蒙不足的问题，西医的作法是补充从怀孕母马的马尿萃取合成的「人工合成荷尔蒙」，它无法被肝肾完全代谢分解，所以长时间使用容易产生癌变。

而精油里有一种成分是「类荷尔蒙」，相似于人体荷尔蒙，对补充女性雌激素的作用完整，在安全剂量的范围内，可以被肝肾完全代谢，不会造成身体负担。

女性芳疗｜用心呵护她的幸福秘诀

女性荷尔蒙失调的芳疗

忆云老师认为，芳疗的理念是全方位的，所以针对内分泌失调除了使用芳香疗法可以缓解之外，生活起居全方面的建议也是很重要的，如食物的选择、食疗的方法、生活习惯的调整等，才能真正调节身心压力，帮助女性荷尔蒙的内分泌回归平衡的运作。

可以的话，由芳疗师使用个人配方的调油做按摩疗程，可以帮助身心放松，也能帮助身体吸收精油疗效。此外，也可以自己DIY一下，例如位于额头内的前额叶会累积压力，所以有失眠、睡不好的时候，可以涂抹一些熏衣草等能纾压的精油，再利用小刮痧板由额头中央，分别刮到两旁的太阳穴，便有助于纾压。

呵护女性的芳疗配方

经前紧张症候群
建议精油：天竺葵、丝柏、琴柱草、甘菊、茴香、橙花、玫瑰、迷迭香等。
使用方法：经前两周开始局部按摩，每周2次。一个月后，每周1次。
建议配方：天竺葵4+茴香4+玫瑰2+基底油20ml。

常见更年期症状
热潮红：快乐鼠尾草4滴＋天竺葵4滴＋柠檬3滴＋鼠尾草1滴。调以30ml基底油按摩全身。
水肿：茴香2滴＋杜松2滴＋柠檬5滴＋薄荷2滴。调以30ml基底油按摩全身。
血液循环不良：薄荷2滴＋天竺葵4滴＋玫瑰4滴＋广藿香2滴。调以30ml基底油按摩全身。

女性芳疗｜用心呵护她的幸福秘诀

日常生活的饮食建议

人工荷尔蒙的补充，至今仍有疑义，幸运的是，透过天然饮食，我们还是能摄取到有益荷尔蒙分泌的食物。

大豆异黄酮：它的作用类似女性荷尔蒙，多存在于黄豆、亚麻、（以下含量极少）燕麦、胡萝卜、樱桃、小麦、裸麦、玉米、大麦、芝麻、红苜蓿等，能有效舒缓更年期的不适，并预防骨质疏松的发生。

DHA ：女性最好的食材是山药，因为它富含DHA，DHA是各种荷尔蒙的前驱物质，能帮助女性荷尔蒙的合成作用。

不饱和脂肪酸：制造雌激素最重要的材料是动物性脂肪，鸡翅富含制造雌激素所需之的油脂成分。人体需要高密度胆固酵作为皮肤皮脂、血管弹性等之来源，低密度胆固醇会沉淀在血管、血液中，是我们该避免的。若是吃素者，应选择椰子油（占食用油1/4），它是植物油里唯一含有饱和脂肪酸的油脂，其次是选择摄取蛋奶素作为生成人体蛋白质之用。

中西式调理药膳食谱

中式药膳/苁蓉肉片

准备材料：肉苁蓉(12g)、猪腰(2只)、豌豆(1杯)
制作方法：先将肉苁蓉熬汁，备用。猪腰剖开切片，用盐、酒等稍淹渍。锅中放油，滚热后倒入腰片，滑炒变色后起锅。将碗豆入锅大火炒一会，倒入苁蓉汁煮10分钟，加入腰片炒均，放葱花、胡椒、麻油等调味，继续炒3分钟即可。
药膳效益：肉苁蓉温补肾阳，益精填髓；猪腰、豌豆补肾。此方能改善气色、袪寒、增进精力、强健腰骨等。

西式料理/迷迭香法式牛腩

准备材料：迷迭香、百里香、月桂叶、蕃茄、红萝卜、马铃薯、牛腩
制作方法：
(1) 将新鲜牛腩洗净后切成块，放入沸水中，加盐、迷迭香、百里香、月桂叶炖煮至牛腩软烂；捞起沥干水分备用。将蕃茄、红萝卜、马铃薯洗净，切成块备用。
(2) 锅中放入橄榄油，温热后倒进西红柿片，加盐翻炒至西红柿炒出水；再放入牛腩，蕃茄、红萝卜、马铃薯翻炒均匀；加热水淹没材料。
(3) 加入西红柿酱、红酒、迷迭香、百里香、月桂叶、盐大火煮开，汤汁烧至浓稠即可。
药膳效益：迷迭香和月桂叶有通经作用（收缩子宫）、利经血、缓和经痛、消水肿；百里香还有净化子宫的功效。

撰文：李毓菁，咨询：吕底亚香塾创办人蔡忆云。转自台湾爱芳疗网站hiaroma.com