11种最佳助眠精油，用精油平静身心，找到安宁的睡眠

xrr923 · 发表于 2019-2-20 10:11:15

睡眠是我们身体恢复的过程之一，当我们得不到适当的安宁、睡眠不好时，会对我们的整体健康有很多负面影响。仅在美国，就有超过4000万人患有慢性睡眠障碍，另有2000万人患有急性睡眠问题。用于睡眠障碍的药物通常会产生极端的副作用，并使人们整天感觉迟钝。专家建议成人每天7-9小时不间断的睡眠，但在我们快节奏和要求苛刻的现代世界中，这可能非常困难。

幸运的是，有许多优质的助眠精油，可以让你精神焕发。虽然睡眠障碍的某些病因无法通过精油控制或缓解，但精油的舒缓和放松特性可以帮助人们平静身心，让人们更容易找到安宁的睡眠。助眠精油有镇静，抗焦虑，抗抑郁，舒缓，温暖，抗炎和镇痛作用。

有助于帮助睡眠的精油包括罗马洋甘菊，真正薰衣草，檀香，岩兰草、永久花，佛手柑，依兰，大西洋雪松，乳香，甜马郁兰和茉莉，缬草根、苦橙叶等。

檀香精油
檀香精油可以刺激身体产生褪黑激素，褪黑激素是一种重要的神经递质，可以调节您的昼夜节奏，帮助实现正常的睡眠模式。檀香也是一种镇静剂和抗焦虑剂，有助于清除焦虑、胡思乱想。

檀香的香气足以让人沉睡。在睡前将其滴入香薰机扩香或者和植物油调配身体按摩油，非常有效。

雪松精油
这种精油具有抗炎，放松和镇静的特性，睡觉前使用雪松精油有助于睡眠。因为它可以帮助您清除心理压力和焦虑，并促使褪黑激素释放，更容易睡着。

您可以在香薰机中加入几滴雪松精油扩香，使香气充满整个房间。或者将雪松精油与植物油混合均匀，然后滴几滴擦在额头，太阳穴和颈部上，也可以按摩身体。

依兰依兰精油
依兰精油有花香和水果的气味，有助于减少炎症，对身体有镇静作用，帮助人们进入深层和恢复性睡眠。依兰精油可以消除因为焦虑导致的失眠和睡眠障碍。

依兰与佛手柑、真正薰衣草精油混合，用于促进睡眠效果挺好。将这几种精油各滴几滴到香薰机，享受一夜安稳的美梦，并在早晨享受清新的感觉。

真正薰衣草精油
众所周知，作为最放松，舒缓和抗焦虑的油之一，数千年来人们一直在使用薰衣草中的芳香化合物来帮助睡眠。薰衣草还具有抗痉挛特性，有助于预防不安综合征和睡眠呼吸暂停。

在沐浴水中加入几滴真正薰衣草精油，或睡觉前在枕头上滴几滴。香薰机也是使用薰衣草精油的好方法。

甜马郁兰精油
甜马郁兰精油由于其与中枢神经系统和松果腺的直接相互作用而对身体具有诱导睡眠和镇静作用，因此促进褪黑激素释放到血液中。这种精油还可以帮助减少焦虑和压力荷尔蒙，使人更容易入睡。

将几滴甜马郁兰精油滴到香薰机扩香，或者和植物油混合按摩身体，这样可以帮助身体迅速恢复平静，帮助入睡。

茉莉精油
茉莉花可能是最具传奇色彩的助眠剂之一。它可以诱导大脑中某些神经递质的释放，这些神经递质会降低压力水平并使心灵平静，同时在早晨也能提供休闲的感觉。

许多人选择在室内扩散器中使用茉莉花精油，特别是在睡觉前，因为它在卧室内可以提供平静的氛围，并在睡眠中舒缓心灵。

乳香精油
乳香有助于缓解焦虑和抑郁，同时它也可以帮助你获得更好的睡眠。降低体内的压力荷尔蒙水平，帮助沉静头脑，使人精力充沛，使其成为完美的睡眠前补救措施。

将几滴乳香和佛手柑精油混合在一起，然后在睡前放在鼻下深呼吸可以帮助预防失眠。此外，您也可以在枕头上滴2-3滴。

岩兰草油
岩兰草精油具有绝佳的镇静功效，能够使人情绪稳定脚踏实地，因此被称为「寂静的精油」。岩兰草精油对于焦虑型和紧张型的失眠也有很好的帮助和改善，得益于其倍半萜醇、岩兰草酯等成分的功效。

使用起来很方便简单，把单方的岩兰草精油稀释到2%左右的比例，在睡前30-60分钟，涂抹在尾椎骨和后腰部分，就能很好的帮助身体放松下来，平衡中枢神经，帮助入眠。

罗马洋甘菊精油
罗马洋甘菊精油因其具有抗炎和镇痛作用而被用作松弛物质。如果您患有慢性疼痛或不适让您夜间起床，请尝试使用这种精油来缓解睡眠。

您可以在洗发水，护发素或面霜中添加罗马洋甘菊精油，让香气在一天结束时使人慢慢平静下来，或者你可以将它香薰扩香到整个房间，以提供一整天的轻松氛围。

佛手柑精油
佛手柑的放松特性已被证明可以减少体内的压力荷尔蒙水平，并阻止身体释放肾上腺素。对于焦虑引起的失眠和睡眠问题，佛手柑精油的效果很好。

在热水浴中加入10滴左右佛手柑精油，泡脚或泡澡的同时吸入蒸汽。将5滴佛手柑精油与10ml植物油混合均匀，身体按摩。作为夜间保湿剂，有助于平静肌肉和头脑，因为香气会让你轻轻地沉静于睡梦中。

橙叶精油
苦橙叶精油的气味与橙花精油相近，却更为浓郁粗狂。经稀释后才能释放出香甜的木香味。从苦橙叶精油和真正熏衣草精油极为类似的化学成分和临床治疗经验来看，二者于生理上的药用价值十分相近的推论颇合情理。

苦橙叶精油对心理层面影响颇大，能缓和过敏、不安、紧张等状况，还能使悲伤和沮丧的人重振精神，帮助睡眠。一般认为，苦橙叶精油少量便能发挥强大功效，气味较强的各种化学成分，是产生心灵舒适感受的主要原因。