你累了吗？给你8支活力精油

传统社会中常给予男性许多无形、有形的压力与责任，然而女性抬头意识逐年提高后，男性比起女性，在无形压力上又多了一重。相较于女性的社会支持与福利，男性在压力的宣泄与纾解管道上，显得相对的弱势，常常无法寻求正确的释压出口。不论男性与女性，都可以藉由精油芳疗的帮助，找出释压的出口，认识最真实的自已。

芳香疗法 vs 觉察身心

不论是男性或女性，当身兼数职或是承受过多身心压力时，若未适当的寻找到释压管道，很容易反应在身体上，出现类似慢性疲劳症候群所表现的症状。

以九行人格理论为例，要求事事精准到位的完美主义者（九行人格中的第一型）或是过于多虑担心潜在问题发生的谨慎忠诚者（九行人格中的第六型）容易有类似状况出现。此时，若适时的调整生活作习并搭配精油芳疗的居家应用，藉由香气也能更敏锐的觉察到身心状态。

表现在身体与心理上的症状很多，多数人的出现的文明症状例如：头痛、失眠、睡眠质量不佳（早上醒来还是觉得无法恢复活力）、烦躁、易怒、肩颈僵硬、腰酸背痛…等等。医学界已在1988年将以上症状的出现定义为『慢性疲劳症候群』，并作为正式的医学诊断名称。

男女通用 vs 精油释压

纾解慢性疲劳症候群所引起的不适，在芳疗上可用到的精油有很多，本篇介绍个人常使用的精油：澳洲尤加利、黑云杉、天竺葵、依兰伊兰、玫瑰草、甜马郁兰、广藿香、维吉尼亚雪松。

◎ 澳洲尤加利：激励补身，适合缺乏活力、慢性疲倦症候群。 含有有较高比例的氧化物成分，可能会干扰睡眠，因此建议晚间不要使用。可互相取代的精油：蓝胶尤加利、白千层、绿花白千层、罗文莎叶。

◎ 黑云杉：非常补气、补力的，并可以激励神经传导。刚开始使用时，若是感觉非常想睡觉，这是因为你的身体现在非常需要休息，这是正常的好转反应，勿太过担心，等到休息足够之后，自然觉得精神百倍。可互相取代的精油：西伯利亚冷杉、欧洲冷杉。但是以黑云杉的效果比较明显。

◎ 天竺葵可区为为二种：波旁天竺葵、玫瑰天竺葵

波旁天竺葵：较高比例的倍半萜醇。波旁天竺葵主要产地在印度尼西亚附近的香料小岛-留尼旺岛，香气分子较多样性，在情绪的镇静、神经系统的维护有较好的表现。其中的含氮化合物让精油呈现出生命力与动能，但又让人有安心的感觉。 波旁天竺葵比玫瑰天竺葵含有较高量的倍半萜醇。因此对于平衡体内内分泌有较好的效果，更年期的妇女也可以用来改善更年期不适。

玫瑰天竺葵：较高比例的香茅醇。波旁天竺葵相比，天竺葵因为含有较高比例的玫瑰氧化物，故名之，主要产地以埃及、中国为主。 玫瑰天竺葵气味较轻盈，较适合扩香。适合用来舒缓肩颈僵硬的不适。

调香水时，很常与依兰伊兰调在一起，做为热带花香调的来源！又因为比波旁天竺葵含有较高比例的香茅醇，因此较能表现出玫瑰柔美的感觉。 天竺葵具有平衡情绪的功能，因此若是情绪上感到有时呈现焦躁，有时呈现焦虑，此时就是使用天竺葵的好时机。

含高量的单萜醇香气成分，会激励免疫机能，自体免疫力太强者、或是有免疫亢进的患者。孕期使用此精油恐母体将胎儿当成外来物质而加以排出，因此建议孕期不要使用此精油。

◎ 玫瑰草：帮助心中释压而非压抑，提升活力。原产于自然环境严峻的印度，拥有强韧的生命力，适合在团体中受到极大压力者使用，可以帮助产生活下去的动力，也可以帮助把心中的压力、欲望用比较正面的方式发泄出来（例如：运动）而非压抑。

除此之外，玫瑰草还可以有助于加速体内循环，帮助体内排毒。脸上若有痘痘，也可以使用浓度5% “局部” 点擦，若要全脸使用，需要将使用浓度降至0.5%以下。

◎ 依兰依兰：帮助创意思考与心情愉悦感。有助于提升体内的脑内啡、血清素生成，可以帮助创意思考与心情愉悦。对于因为压力大所造成的疲劳感有很好的舒缓效果。 因为会有降低血压的效益，血压较低者使用上需注意，应降低使用的比例，加上依兰精油本身的气味较明显、特殊，建议刚开始接触使用精油者可将使用浓度稀释至1% 以下 。

◎ 甜马郁兰：有助于调整作息失调。非常好的心轮用油，具平衡特质，能够帮助自律神经平衡，有助于调整作息失调的现象。对于压力引起的焦虑、烦躁的情况有非常好的舒缓效果。 高比例使用后，少数人表示出现太过镇静神经系统的现象，表现出想睡觉的情形出现，因此建议若需白天使用，请减少使用的比例，或是晚间使用会是比较安全的选项。甜马郁兰精油具降低血压效果，血压较低者使用上需注意，使用时的浓度最好不要超过1% 。

◎ 广藿香：激励补身但不会干扰睡眠。含有高量的倍半萜烯与倍半萜醇，有助于消除紧张焦虑的情绪。 广藿香是很好的激励补身的精油，但是不会干扰睡眠，也不会催眠，日间、夜间都可以使用。

◎ 维吉尼亚雪松： 含有高量的倍半萜烯与倍半萜醇，有助于舒缓因压力过大而出现的心情低落的情绪。不会有催眠的效益，日间、夜间都可以使用。不仅适合工作压力大的人舒缓压力时使用，对于因为太闲而睡不着的人夜间使用也有助于入眠喔！搭配使用上的小小分享，均可混合均匀之后扩香。若是要涂抹在身上，应稀释至浓度3%以下，并避开眼、唇、口。

小魔羯老师不藏私调香分享

【日间限定】维吉尼亚雪松 2d：黑云杉 1d：澳洲尤加利 1d  
【夜间限定】 维吉尼亚雪松 2d：广藿香1d：甜马郁兰2d：甜橙3d

【日夜可用】
1. 广藿香 3d：天竺葵 2d：佛手柑3d
2. 维吉尼亚雪松 2d：广藿香 1d：天竺葵 2d：
3. 玫瑰草1d：维吉尼亚雪松 5d：广藿香 2d：天竺葵6d：依兰伊兰1d

空间熏香：调匀后可滴入扩香工具中直接扩香。
身体按摩：将以上精油调匀后，与植物油调匀才可涂抹在身上。

谢谢老师

如何文中區分男女壓力大不同及不同精油，各最少一個配方好點。

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