霜降节气详解|中系芳疗探源

霜降是秋天的最后一个节气。后面就是立冬了。

上次我建议大家开始用精油泡脚，从寒露坚持到冬天，后台陆续收到很多同学的留言，希望能再讲一下精油泡脚的注意事项。

所以我们这一期就只讲泡脚（含精油+按摩），充分讲透彻，希望大家都能认真坚持。

为什么要泡脚？

霜降已经是深秋，即将入冬，大自然收敛的力量越来越大，阳气难以升发，自然界被【寒】所笼罩着。俗话说“寒从脚下生”，此时要特别注意足部的保暖，脚暖了，全身都会暖。

所以我非常重视让大家在这个时候坚持用精油泡脚，可以起到很好的调整体质的作用。


什么人适合泡脚？

我接触过的大多数人都适合泡脚，尽管有的同学阳虚，有的阴虚，有的怕冷，有的爱上火，只要掌握了正确的方法，都可以用泡脚来改善。

有些人以为泡脚只能改善手脚冰凉。

这个观念是错误的。

泡脚是一项综合收益非常高的调理措施，例如大家比较关心的妇科、月经、排卵、面色明亮、睡眠质量等。

月经不好的，有备孕需求的，希望提高卵子质量的，一定要重视泡脚。

一入秋就容易咳嗽，拉肚子，胃寒的，一定要重视泡脚。

尤其是脚冰凉不温暖的人，更要重视泡脚。

有的同学觉得脚冰凉不是什么大事，也不影响我走路，也不影响我吃饭睡觉，无非就是冷点而已。这个想法是错误的，是不清楚人身各部分的关联性。

脚冰凉说明人体的气血循环是有问题的，只要循环有问题，就会引起其他症状。很多复杂的疾病都是在循环差的基础上产生的。

泡脚引发不适，说明方法不对需要调整

如果你以前泡脚有一些不良反应，例如晚上泡脚影响睡眠，导致兴奋，或者脚部皮肤刺痛，或者越泡越虚弱，泡完脚浑身无力等，那就是泡脚的方式不适合你。可以根据我下面讲的一些方法进行调整。

更进一步来说，每个人体质不同，芳香疗法要针对个体情况进行指导。建议每一位同学都结合自己的身体状况，仔细体会泡脚所带来的转变。


泡脚时让精油吸收更好的方法

大多数人习惯的泡脚方式是直接把精油滴在水里，但精油毕竟是油溶性的，很难溶解在水中，浮在水面上容易造成皮肤刺激，有灼热感、刺痛感。

为了增加精油在水中的溶解度，有的同学会再加入牛奶、海盐、红酒等帮助溶解，这个方法是可行的，是正确的。

但是我们还有另外一种泡脚的方式——先涂抹精油再泡脚。

具体做法是这样的：
水里不加精油，先用纯水稍微泡一会儿脚，起到清洁的作用，同时湿润一下皮肤，提升一下脚部的热度。

然后把精油稀释成按摩油，成年人浓度不超过5%，涂抹在脚部，稍加按摩至吸收，不用洗掉，直接带着精油进行泡脚。这样做的好处是让精油吸收的更充分，并且能减少对皮肤的刺激，使它更温和。

很多同学没听说过这种做法，但实际上这个方法并不新奇，是芳香疗法的传统用法，只是我们之前接触的比较少而已。

大家不妨试试看。

有些同学担心这样会油油的，不习惯，但其实它并不油腻。


我们可以使用比较清爽的植物油去稀释（例如葡萄籽油），薄薄的在脚上涂抹一层，稍加按摩至吸收再进行泡脚，就绝对不会粘腻了。

泡脚后擦干水分，双脚只会觉得软软嫩嫩的，滋润，却毫不油腻。虽然葡萄籽油很清爽，但我更喜欢用甜杏仁油，它具有一定滋润度，泡完脚之后就不需要再擦身体乳了，有植物油的滋润，脚丫子一样嫩嫩的。

精油泡脚+按摩

泡脚的时候如果有空闲，可以顺便做一下按摩，不仅仅是按摩双脚，还推荐用双手搓热后腰、下背部（八髎穴），也同样使用5%浓度的精油。按摩3-5分钟即可有效果。

注意注意，如果你的双手是冰冷的，必须要先把手焐热了再去做按摩。

使用哪种精油呢？

上次给大家讲了沉香醇百里香，尤其适合怕冷的、脾胃寒、正气不足、抵抗力差、容易感冒、鼻炎、咳喘等情况。这种精油安全又强大，很适合全家使用。

从白露节气开始，再经历寒露、霜降，自然界收敛的力量越来越大，阳气越来越难以升发，平时阳虚的人会感到热度不足、能量不足，机体的代谢都跟不上了。



沉香醇百里香精油泡脚还适合体内湿气重的人，尤其是寒湿的情况。

PS：有些女同学白带的问题、慢性生殖系统发炎等，使用很多药物也不见好转，很有可能就是寒湿的身体内环境引起的，也可以使用这种精油改善。（除了泡脚之外，也可以局部涂抹，浓度为1%）


只使用一种精油吗？

泡脚和按摩，都可以使用沉香醇百里香精油，大家调和一瓶5%的沉香醇百里香，在泡脚和按摩的时候都用这一支精油。

这种精油中正平和，对人体正气有很好的效果，所以我很希望大家能先把这一支精油用熟练，体会到它的效果。

不要盲目的追求再添加其他很多精油，因为如果你掌握不好一支精油，你自然就无法把多种精油合理的搭配在一起。

多种精油的配方并不总是能产生1+1＞2的效果。有些配方就是胡乱搭配在一起的，不仅起不到作用，还相互扯后腿。

所以我对于我的学员，总是劝说他们首先踏踏实实搞明白一支精油。你要相信单方精油的功效就足够强大。


泡脚不应当影响睡眠

正确合适的泡脚，会改善睡眠质量，让我们睡得更香甜、更沉稳。

如果你每次泡脚之后都睡得不太好，那肯定是方式方法不正确，不适合你的体质。

比较常见的情况是阴虚的同学、整体虚弱的同学，更容易被泡脚影响睡眠。一般是由于水温过高、水位太深、每次泡脚时间太长、精油浓度太高造成的。

因为过于强刺激的泡脚会让气血运行加速，阴虚的同学就更收不住阳气，阳气会像是脱缰的野马一样，肆意升腾，让人进入兴奋不眠的状态。

一定要按照我下面的说明来改进，不要再按照错误的方式泡脚了，否则会影响效果，反而对健康不利。

泡脚水温

关于水温，最重要的就是温度不要太高！

有些同学追求所谓的排毒，就喜欢泡的满头大汗，汗流浃背，认为这样才算是泡出了效果，泡出了水平。

但过热的温度对身体气血是一种消耗，会让人越来越虚，越来越疲惫。尤其不适合本身体质就比较虚弱的人，泡完了浑身发热睡不着，再过上几天整个人就感觉蔫了，因为气血被严重的消耗了。

这种高温泡脚+出大汗只适合于受凉、吹了冷风等情况，利用出汗把寒气排出来，防止对身体的进一步伤害。高温泡脚只能“急救”，不适合长期用，我们平时不要这样做。

平时泡脚的水温一定要适度，大多数人控制在40度左右，让身体感到暖热，又不会明显出汗为宜。出汗一般发生在后背和额头。

如果感到马上要出汗了，就立即停止泡脚。适可而止。

尤其是冬至之前，更要注意控制温度，不能出大汗，否则就是在掏空身体，春天到来的时候整个人都要蔫了。

尤其是阴虚的同学，更要注意这一条，温度一般控制在38度左右，不要比体温高太多。

水温过高还会增加精油对皮肤的刺激性，如果你使用5%浓度的精油还感到刺痛，请首先检查一下水温是否合适，再检查一下配方中所使用的精油是否含有刺激性成分。这两条确认好了，一般就没问题了。


泡脚时间

泡脚要有时间概念。时间短了没产生效果，时间长了对气血反而是一种消耗。

大多数人适合泡20分钟左右。

如果你泡20分钟还没感觉，一点暖意都不往上走，那就每次试着再加10分钟，慢慢的让身体泡透。但是千万不能心急，一下子泡个1小时，第二天整个人都虚脱了……

如果你泡20分钟都受不了，那就每次15分钟，每次10分钟，也很正常，这个时间对你来说就是刚好的，就是足够的。


泡脚水位

有些养生博主经常强调泡脚水位要高，水位高才泡的好，强调水位要没过三阴交穴位、甚至没过整个小腿，市面上也有很多造型比较深的泡脚桶。

这样的说法有些片面。

实际上，有些情况下我们适合高水位，有些情况下不适合高水位。

水位越深，人体负荷越大，体质较虚的人很可能承担不了，同样也是会越泡越虚。所以不要盲目追求整个小腿都泡进去，找到适合自己的深度就可以了，不是越深越好的。

有的人只适合水位没过脚面就足够了。

如果泡脚水位低，裤腿就不用撸的那么高了……不然白白的露着一截小腿，容易受凉。


泡脚效果的强与弱

体质虚的人不适合强刺激。
日常泡脚不能天天强刺激。

强刺激一般用在着凉、受风等情况下，是用来救急的。

其他体质的同学可以在强弱之间摸索一下，找到最适合自己，泡着最舒服的方案。


不要受凉

泡脚的时候汗毛孔容易打开，相当于皮肤开了很多门窗，寒气就比平时更容易钻进我们身体里面。所以泡脚的时候，以及泡完脚之后，要更注意保暖，不要着凉。

有的同学懒得拿擦脚毛巾，就直接两脚踩在盆边等风干，这个过程很容易受凉，这脚就白泡了，千万记得要擦干。

擦脚用干燥的毛巾，或者温暖湿润的毛巾，不要用湿湿冷冷的毛巾。可以把擦脚毛巾在泡脚水里浸湿一下拧干了再擦就很方便。

立即穿上袜子。

穿多长的袜子呢？起码要保证被水泡到过的皮肤都被覆盖住，袜子+裤子，全面覆盖。

此外，有的同学一边泡脚一边忙其他的，不知不觉水都凉透了才把脚拿出来，这样也会导致受凉。

如果室内没有暖气，室温比较低，最好在泡脚的时候准备一条干燥的毛巾，围绕在颈部，让颈部不受风、不受寒，充分保护阳气。

泡脚后一直到睡觉前就不要再接触生冷的东西了，不碰凉水，不吃生的水果。


让眼睛休息

泡脚会调动全身的气血，所以泡脚的时候需要放松，不要跟气血运行对着干。

最好不要看书、看手机等，因为专注的“看”会让气血集中供应眼睛和头部，影响气血在全身调动的效果。可以听一些舒缓的音频，主要目的是放松。

还可以按照我前面讲的方法做一下后腰和下背部的按摩。


结尾

如果你泡脚有不适反应，肯定是泡脚方式或者精油配方跟你的体质不匹配了，先对照我上面所讲的找一下原因。

如果你身体阴虚很严重，完全没有阳虚，在选择精油时就不必使用沉香醇百里香，而是可以换成其他精油，例如我在秋分节气讲过的罗马洋甘菊，而且必须控制水温低、时间短。

如果调整之后还没有改善，可以继续学习，继续了解自己的身体，寻找原因加以改进。





文章首次发表于我的同名公粽号