芳疗护肤｜秋冬尽管凉寒而我依旧温暖

「天气变凉了，冬天就快来了，唉……对于像我这种怕冷的人来说，又要进入保暖大战了。每一年的冬天，热咖啡、热可可、热姜茶一杯杯的喝，顾不得热量了；围巾、毛帽、手套是基本配件，但总还是觉得自己的手脚像棒冰一样，就连生理期也跟着痛苦万分，究竟要怎么做，才能让自己温暖过冬呢？」

想要健康美丽的好气色，就非要从内而外散发出光彩不可。可是一遇到秋冬，精神特别容易萎靡，身体也变得怕冷，更别说经常到冷风嗖嗖的户外去运动了。有没有什么方法，可以让在秋冬时节也能精神奕奕、心情愉快、身体健康舒适呢？

真正的健康不只是身体无病痛，而是满足身、心、灵的和谐与平衡，
运用精油芳疗香气养生概念，启动人体自愈能力，还有哪些方法呢？

养生保健，身体保暖四步骤

1、秋主肺、冬主肾

Jade老师说，肺与肾其实有连带关系，因为肺负责呼吸，当吸进体内的「气」是干净的时候，才能顺利的推动肾脏的工作 - 「水」的代谢。

因此，在秋天时就照顾好肺部的健康，到了冬天，就能帮助肾脏减轻负担，保存肾脏该有的元气。有趣的是，肺和肾这两个器官都很怕冷，所以秋冬养生最重要的工作就是保暖。

2、泡澡、泡脚好过冬

暖和身体的方法不少，包括多摄取温热性的饮食，还有泡澡、泡脚等。Jade老师分享，泡澡能帮助全身血液循环，暖身效果最好，但若不能泡澡，泡脚也可以替代，不过最好是可以泡到小腿肚，效果最佳。

无论泡澡或泡脚，精油都是很棒的辅助品，因为精油的分子可以透过嗅闻与皮肤接触而迅速进入体内作用。精油的选择请以自己的喜好为主（此时应避免使用酚类，晚上避免使用提神精油），只要心情愉悦，对身体就有帮助。

3、有益肺部的精油

Jade老师说，肺部保养的重点有二个，一个是提升抵抗力，以免在换季时容易感冒或过敏；另一个是让呼吸顺畅。

「含有氧化物成分的精油很适合肺部保养，她们可以帮助呼吸道顺畅，让精油分子直达肺叶、肺泡，包括绿花白千层、罗文莎叶（桉油樟）、穗花熏衣草等」，可以扩香或使用蒸气吸入法。

Jade老师补充，当我们焦虑、压力大、姿势不良时，经常会感到胸闷气郁，这时可以使用佛手柑或乳香，调油后擦在胸腔部位，她们能帮助肺部，让「我们的气可以吸到底」，并有心胸开阔的感觉。

另外，秋冬外出的时候，也可以在口罩里滴入1滴精油，除了可以避免直接吸入干冷空气，帮呼吸道保暖之外，精油也可以加呼吸系统的强防护力，让病毒不易入侵。

在精油的选择上，可以选择自己喜欢的，或是前文提及的，能帮助呼吸道顺畅的精油。

4、有益肾脏的精油

保养肾脏最简单的方法，就是喝适量的水，帮助肾脏代谢顺畅。目前已知的精油中，紫罗兰精油是唯一可以透过血液，直接到达肾脏发挥养肾作用的，不过她不易取得且价高。

如果以未发生器质性病变为前提，而以「养肾」的思考点出发，有利尿功效的、能帮助循环代谢的，如葡萄柚、月桂、熏陆香等，也是很好的选择。

用法是调好油后，轻轻按摩下背的肾脏部位，并辅以热敷，帮助吸收。

Jade老师建议，因为肾主水的缘故，所以建议配合纯露使用，效果会更好。例如：喝月桂纯露，有帮助净化体液、帮助排水的作用，可以降低肾脏的负荷。

让香气提振秋冬低落的情绪

秋冬时节，人们的情绪容易低落、消沉，这时可以运用精油心灵疗愈的功效，帮助自己提振心情。Jade老师建议，首先要选用自己喜欢的香气，精油的化学分子再怎么对症，只要吸闻的人不喜欢、会排斥，不用也枉然。

其次，可以选择全日照、喜欢追寻阳光，吸饱阳光能量的植物精油，她们会把温暖的力量储存在自己的精油分子里面，如柑橘类、松科、柏科等，帮妳带来满满的太阳能量喔！

芳疗师的秋冬养生秘技

Jade老师分享，早在十多年前，她就已经从德国芳疗老师（注）那边，知道口服植物油和「油漱法」的保养方法。

透过自己的实行与验证，她发现这口服植物油、油漱法两种方法对健康的帮助很大，并能明显感受到身体的变化，包括早上起床时，精神状态会较好、不容易生病...等。后来，Jade老师学习到脂肪在人体内作用的机转后，才明白口服植物油的保健依据从何而来。

注：茹丝．冯．布朗史万格（Ruth von Braunschweig），是德国生化学者，也是国际知名芳疗、精油专家。

口服植物油的好处多多

人体细胞的「细胞膜最主要的组成成分就是脂质。当每天早上口服一汤匙好的、含有机能量的植物油，身体就能在空腹状态下，立即摄取到很营养的脂肪原料，制造机能良好的健康细胞。」

「人体中有一些必需脂肪酸是无法自行合成的，必需透过油脂的摄取补充。当摄取量不足时，身体细胞的膜也会变得不通透，彼此间的讯息传导会容易出错；或是细胞会变笨，产生不正常的分裂，或误把敌人当朋友等，这也是内分泌会失调、免疫系统会下降、精神容易萎靡、情绪容易低落的原因。」

Jade老师建议，要选择饮用的油品时，必须先了解各种油不同的脂肪酸和结构效用。如亚麻仁油、橄榄油（Extra Virgin等级）、南瓜子油等，就很适合，市面上也容易购买取得，但在选购之前请务必确定内容成份，以及食用的方式，才能食在安心喔！

或许也可以选择「油漱法」

「油漱法」是古印度阿育吠陀医学的保养方法。

在印度人眼中，芝麻油拥有神奇的能力，可以净化身体，也就是我们现在所说的「排毒」功效。Jade老师笑说，茹丝老师充分表现出德国人实事求是的精神，真的一一做过各种油做油漱的实验。

令人惊奇的是，使用芝麻油油漱的前后，分别刮下口腔内膜细胞样本在显微镜下观察，竟发现油漱后的细胞样本里的细菌量，比垃圾筒还多！其中还可检测出多种危害人体的重金属、化学药剂残留等，不得不佩服古印度人的养生智慧，确实经得起科学的考验。

「油漱法」的做法很简单，含入大约一汤匙的油，达到口腔半满的程度，并留有让油流动的空间后，就像用水漱口一样，咕噜咕噜的漱，要感觉油在牙龈间流动、并来回通过牙齿缝隙，经过3~5分钟后吐掉后（可视不适状况反复操作2 - 3次），再用温的食盐水漱口，冲带出牙齿缝隙中残留的油汁，接着再刷牙即可。

Jade老师 x 芳疗保健小叮咛

1、泡脚时会出汗，所以要留意保暖，最好用一条浴巾把自己从头到身体包起来，以免着凉。泡完脚后，在脚部还微湿的状态，还可以调油按摩，按摩完穿上袜子去睡觉，温暖身体的效果更佳！

2、建议从来没喝过油、没做过油漱法的朋友，应该要循序渐进的尝试。从一小口开始，去感觉油的气味，等到不觉得害怕的时候，再慢慢增加到一汤匙的油量。

3、如果喉咙痛，或感觉有痰不上不下的时候，可以在用来油漱的一汤匙用油里添加1滴精油（如：穗花熏衣草、茶树，此部份建议咨询您的芳疗师），可以帮助缓解不适症状。

撰文 / 李毓菁。咨询 / 肯梦学院芳疗师养成课负责人Jade老师。转自爱芳疗网站hiaroma。

油拔确实很好。之前坚持过一段时间，夏天觉得挺油腻就停止了。到了秋冬季节，鼻炎犯了，每天鼻子堵得只能用嘴巴呼吸，这感觉实在是难受。于是想起用油拔法试试，我用的冷榨椰子油，感觉最近鼻子通了舒服好多。

最近在想，能不能把自己调配缓解鼻炎的精油，滴在椰子油里，做油拔？但没有试过，看了这篇文章感觉，可行耶～