缓解焦虑的七种精油

坂田明 · 发表于 2019-12-4 11:00:15

精油已经流传了好几个世纪，可以追溯到圣经上耶稣出生时被涂上乳香和没药的日子。自古以来，包括中国、埃及、印度和南欧在内的不同文化中，它们一直被广泛的应用。

有些精油甚至被涂在死者的身上，作为防腐处理的一部分。因为在距今2000多年的古墓中发现了残留物！精油在芳香疗法中也很流行，这是法国外科医生让·瓦涅（Jean Valnet）推行的，他了解到精油可以帮助治疗二战期间的士兵——当时药物匮乏。

精油的美在于它们是天然的，从植物的花、叶、树皮或根中提取。最好确保你使用的是纯精油，也就是说没有被化学物质或添加剂稀释的精油，它们可以为各种疾病提供急需的缓解和治疗，包括可以作为一种治疗焦虑的天然药物。

缓解焦虑的最佳精油

焦虑是一场日复一日的艰苦“战斗”，这使得拥有一种天然的解决方案——如精油，变得非常重要。

美国保健科学学院（American College of heaking Sciences）在2014年的一项研究显示，58名临终患者每天接受一次手部按摩，持续一周，使用甜杏仁油稀释成浓度是1.5%的精油混合物。精油混合物由佛手柑、乳香和熏衣草等比例的精油组成。所有接受芳香疗法手部按摩（对手部反射区进行按摩）的患者都报告称疼痛和抑郁减少，结论是使用这种精油混合物进行芳香疗法按摩比单独进行按摩更有效地控制疼痛和抑郁。

以下是一些缓解焦虑症的最佳必备精油：

1、薰衣草｜Lavender（拉丁文：Lavandula augustifolia）
熏衣草精油被认为是最常见的精油，它的功效包括镇静、放松。它被认为可以帮助修复神经系统，有助于内心的平静、睡眠、躁动、易怒、恐慌发作、紧张性胃痉挛和一般性神经紧张。

《精油手册：科学、技术和应用》（The Handbook of Essential Oils: Science, Technology, and Applications）第二版指出，有许多临床试验涉及吸入薰衣草精油，表明压力和焦虑有所减轻。一项通过胶囊口服熏衣草精油的研究发现，在观看引起焦虑的电影时，心率变异性（HRV：指心率随机体状况和昼夜时间而规律性变化的程度。HRV降低与冠心病、恶性心律失常、心性猝死有关）与安慰剂组相比显著增加。薰衣草具有抗焦虑作用。

进一步的研究表明，薰衣草能够降低冠状动脉搭桥手术病人以及接受牙医治疗的患者的焦虑程度。

2、玫瑰｜Rose（拉丁文：Rosa damascena）
玫瑰精油的一个好处是它能让你的情绪稳定下来，在缓解焦虑和抑郁、帮助缓解恐慌、悲伤和休克方面，它可能是仅次于薰衣草之后第二受欢迎的精油。

发表在《伊朗红新月会医学杂志》（Iranian Red Crescent Medical Journal）上的一项对怀孕妇女的研究中，一组妇女接受10分钟的精油嗅吸和精油足浴，另一组妇女接受10分钟的温水足浴，并与对照组进行比较。

研究结果显示，“芳香疗法和足浴可以减少临产妇女在活跃期的焦虑”（产妇的第一产程分为两个阶段：潜伏期和活跃期。潜伏期是宫缩逐渐加强，宫口开至约3厘米；活跃期是宫口开3厘米至全开，先露部进入中骨盆）。

3、岩兰草｜Vetiver（拉丁文：Vetiveria zizanioides）
岩兰草精油有一种宁静、安抚、根植大地的能量，通常用于心理创伤，帮助自我觉察、平静与稳定。它是一种神经系统的滋补剂，它可以减少神经过敏和超敏反应（Hypersensitivity：即异常的、过高的免疫应答），并且在惊恐发作和休克中也很有用。

发表在《天然产物研究》（Natural Product Research）上的一项研究，对大鼠的焦虑行为进行了实验，得出结论认为，岩兰草精油可能有助于降低焦虑效应，但还需要更多的研究来证实这一发现。

4、依兰依兰｜Ylang Ylang（拉丁文：Cananga odorata）
这种受欢迎的精油可以治疗焦虑和抑郁，因为它有镇静和振奋的作用。依兰依兰有助于快乐、勇气、乐观和缓解恐惧。它可以平静心跳和心悸，是一种中等强度的镇静剂，可以帮助失眠。

2006年在韩国居昌大学（Geochang Provincial College）进行的一项研究中，使用依兰依兰、佛手柑和薰衣草精油，每天一次，持续四周，降低了“心理应激反应和血清皮质醇水平，以及高血压患者的血压。”使用依兰依兰时要小心，因为它可能对皮肤敏感或有刺激性；避免在低血压的情况下使用。

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5、佛手柑｜Bergamot（拉丁文：Citrus bergamia）
佛手柑常见于伯爵茶中，具有独特的花香味。佛手柑精油具有镇静作用，常用于通过提供能量来治疗抑郁症；然而，它还可以通过放松、减少躁动来缓解失眠。

事实证明，它可以降低大鼠皮质酮对压力的反应，2011年进行的另一项有趣的研究假设，将包括佛手柑在内的混合精油应用于治疗参与者的抑郁或焦虑。混合精油包括：薰衣草和佛手柑精油。与安慰剂相比，混合精油可以显著降低血压和脉搏率，混合精油组的参与者认为自己比对照组“更平静”和“更放松”。

佛手柑一般是安全的，但它具有光敏性，这意味着它会增加晒伤和皮疹的风险。使用后，至少12小时内避免暴露在阳光下。

6、罗马洋甘菊｜Chamomile（拉丁文：Chamaemelum nobile）
一种宁静、平和的气味，洋甘菊有利于内心的和谐，减少易怒、过度思虑、焦虑和忧虑。

在宾夕法尼亚大学医学院（The University of Pennsylvania School of Medicine）对洋甘菊抗抑郁活性进行的一项探索性研究发现，这种精油“除了先前观察到的抗焦虑活性外，还可以提供临床上有意义的抗抑郁活性。”

国家补充和综合健康中心（The National Center for Complementary and Integrative Health）发表的另一项研究发现，洋甘菊胶囊可以缓解焦虑症状。洋甘菊精油一般是安全的，除了一些小的过敏风险，特别是对豚草过敏的人。

7、乳香｜Frankincense（拉丁文：Boswellia carteri/Boswellia sacra）
乳香对于治疗抑郁症和焦虑症是非常有效的，因为它能提供一个平静和宁静的能量以及精神基础。在芳香疗法中，它有助于加深冥想和使头脑平静。

韩国启明大学（Keimyung University）的一项研究发现，乳香与佛手柑、薰衣草精油以1:1的比例混合，并对手部进行芳香按摩中发现，乳香对晚期癌症患者的临终关怀中，对减轻患者的疼痛和抗抑郁具有积极作用。

如何使用精油缓解焦虑：精油可以有三种不同的使用方式：香薰、内服或局部涂抹。

熏香
针对焦虑用香薰法是非常受欢迎的，因为我们的嗅觉能触发强大的情绪反应。根据Marcey Shapiro和Barbara Vivino的《从焦虑中解脱：整体心理健康的方法》一书提到，我们通过嗅觉来处理如此多的信息——特别是靠近大脑边缘区域附近，这是情绪处理和记忆回忆的区域。

当精油的气味被吸入时，分子进入鼻腔，刺激大脑边缘系统的精神反应。这些刺激物可以调节压力或镇定作用，如心率、呼吸模式、荷尔蒙分泌和血压。香薰法可以在沐浴时使用，或者直接吸入、热水蒸汽、扩香器或加湿器、风扇、通风口、香水、古龙水，或我最喜欢的-通过香薰机来熏香的方式。

内服
许多精油可以通过口腔摄入，然而，重要的是确保你使用的精油是安全和纯净的。市场上的许多精油可能会被稀释或与人造化合物混合，而这些化合物往往对口服来说是不安全的。美国食品和药物管理局（FDA）已经批准了一些基本的精油，可用于内服，并给予他们公认的人类食用安全认证标志（GRAS）。

根据《精油治疗的智慧:芳疗科学深度之旅》，最有效的方法是在一杯水或一茶匙蜂蜜中加入一滴精油。你也可以简单地在舌下滴1~2滴，这是有益的，因为毛细血管离舌下组织的表面非常近，允许它们更快速地进入血管，并流向身体需要它们的不同区域。

其他口服应用的选择还包括滴入胶囊，或添加1~2滴到您最喜欢的饮料、茶和烹饪原料中。

涂抹
许多精油可以局部涂抹使用。局部涂抹是将精油涂抹在皮肤、毛发、口腔、牙齿、指甲或粘膜上的过程。当精油接触皮肤时，它们会迅速渗透。

由于它们是强烈的，用基础油稀释就非常重要，如甜杏仁油、荷荷芭油、橄榄油、鳄梨油或椰子油。您可以直接将混合油涂抹在需要的部位，如脚底、耳廓等，也可以用敷布热敷、泡澡或通过按摩的方式。

缓解焦虑症精油配方

薰衣草｜简易颈部按摩

【配方】
3滴纯薰衣草精油（注意不要超过3滴，反而可能引起兴奋）
1茶匙分馏椰子油或杏仁油

【用法】
将薰衣草精油和椰子油或杏仁油混合在你的手掌中，并揉搓你的脖子，自然的方式减轻焦虑。你也可以涂抹脚底。任何时间和睡前涂抹都非常棒。

精油可能的副作用：
在未经过适当培训和医疗监督的情况下，切勿涂抹任何精油或未稀释的精油。了解如何使用非常重要，一定要咨询专家并对皮肤进行小面积测试，特别是儿童和孕妇。

来源：draxe.com/essential-oils/essential-oils-for-anxiety/
作者：Dr. Josh Axe, DC, DMN, CNS