芳香疗法治疗失眠症

失眠症已成为社会通病
根据调查统计数据，中国目前已经有4成的人口正在受到失眠的折磨，而在这些人中又有40%的患者已经有消极、焦虑失措以及OCD（强迫症）的情况出现。
根据我的观察，由于保守的生活方式以及心理治疗匮乏的现状，中国人都不太擅于释放自己的负面情绪。失眠症已被视为一种发病率较高的疾病。
在所有亚健康问题中，失眠症是现代社会中对人类最有影响的疾病。发生失眠的人群年龄正在变得越来越分散，从10几岁到60多岁甚至70多岁。当然，最集中的还是在中年人群。
失眠症的男女比例大概是6：4。男性较女性更多的原因是因为男性为自己的生活设立了更多社会和家庭的目标，但是释放情绪的能力又不强。
70%的失眠人群都是已婚人士，原因往往是家庭成员之间的关系问题所引起的。
另一个有趣的发现是社会地位、年龄以及所受的教育程度对失眠症的严重程度有一定的影响。
通常，有较高社会地位或者智商较高的人群会有严重的失眠问题。对于这种现象，我相信是由于他们对自己、对生活都有更高的要求，但是同时又感到较难实现所致。在治疗失眠的过程中，他们通常表现出不太豁达、缺乏信任。

衡量失眠的标准
首先，治疗师必须懂得如何是“睡得好”，判断标准如下：
1）30分钟之内可以入眠；
2）整个睡眠过程中，睡眠中断的次数不能多于两次，并且每次都能再次很快入眠；
3）睡眠踏实并且做梦少；
4）睡眠时间持续6-8小时；
5）睡醒后，心理上有满足和精神饱满的感觉。

其次，治疗师必须根据上述标准来评估失眠的严重程度。
目前，判断睡眠质量时，最为普遍的方式就是根据睡眠时间的长短。但这个方式并不确切，更加备受肯定的评估标准是从睡眠中重获身体能量与精神饱满的程度。

社会心理学对于失眠症的解说
有部分的哲学家相信对于活着的人来说，睡眠是经历一次死亡。
心理学家则相信潜在的焦虑和害怕情绪通常是引起失眠的原因。
渴望权利、金钱和地位而从不愿意放弃的人，与那些不愿意放弃一段感情的人一样，也都会陷入失眠。
失眠就像是一面镜子，折射出无法容忍、无法信任、无法满足、不自信和不能释怀的情绪。

对于睡眠的一些误读：
Q：一些客人会问：你能帮助我不做梦吗？
A：梦境是睡眠的重要部分。没有梦境，睡眠是不完整的。并且，在做梦的时候，一些积聚的情绪是可以得到释放的。
在现实生活中，你会发现你所渴望的一些东西是很难实现的，比如豪车和别墅，风景如画和罗曼蒂克。所有的这些，你都可以在梦境中得到实现，这就能够帮助你得到自我满足。然而，如果你持续地受到噩梦的攻击并且感觉精神疲倦和身体僵硬，那你就应该考虑通过一些治疗来帮助自己释放压力和焦虑。

Q：一杯牛奶可以帮助我更快入睡吗？
A：睡眠要求身体器官的新陈代谢水平较为缓慢，如果身体器官一直处于繁忙的工作状态就会引起失眠。睡前喝一杯牛奶可以在一定程度上帮助你吸收钙质，从而使神经系统趋于稳定状态。但是液体往往会给肾脏带来额外的负担，从而中断你的睡眠。
每天下午喝250-300毫升的牛奶是最佳的。

Q：如果晚餐少吃一些是否有益于提高睡眠质量？
A：睡前最好不要吃东西，否则会使你的胃部无法休息从而引起失眠。但是不可否认的是，我们发现如果感觉饥饿也同样无法入眠。
一些人会在晚上6点吃饭，但是当他们上床睡觉的时间是午夜，午夜的时候他们就会发现自己觉得饿了。
最好的方式是固定晚餐时间和睡觉时间，同时保证晚餐的质量和数量。如果你需要熬夜，那么晚餐后再吃点小食。

Q：安眠药可以完全的治好失眠吗？
A：引起失眠的原因有很多，比如晚餐时超量进食、慢性食道炎、便秘、超负荷的压力以及神经衰弱症等等。
对于自己睡眠质量不满意、深受失眠之苦的人来说，安眠药是治疗失眠的方式之一。但是如果一旦开始吃安眠药，他们就要开始担心药物的可靠性及对于肾脏的副作用，这种焦虑只能加深失眠。

我的失眠芳香疗程
在所有的非药物治疗方式中，芳香治疗是最重要的一种。对于饱受失眠之苦的人来说，芳香治疗是提升睡眠质量的最优疗法。（目前，越来越多的失眠人群开始接受非药物治疗方式）。芳香治疗仅采用纯粹的植物精华，不含任何的药物副作用，也不会上瘾。同时对于客人来说使用简单方便，又易于被身体接受。目前关于芳香治疗的有效性已被广泛验证：例如美军的心理康复治疗、儿童自闭症的治疗、提高艾滋儿童的免疫力治疗（此项治疗的水平在智力和秘鲁已经非常发达）。

首先，芳香治疗师必须懂得前来治疗睡眠问题的病人是需要一个机会完全卸下他们的负担。在与他们的交谈过程中，表达的方式比表达的内容更为重要。因此芳香治疗师必须能够领会患者的情绪，以提供更好的解决方式或者治疗。

其次，根据我对于失眠症的芳香治疗的临床经验，文化背景是评估与决定采取何种方式的核心因素。舒缓作用的精油对于提升睡眠质量来说，通常都很有作用，但是不同的香气对于不同的民族来说作用就会有所不同。举个例子来说，在欧洲，薰衣草是在失眠疗程中最广泛应用的一款精油。但是对于中国人来说，效果就不是那么地理想。对于更年期的人来说，橙花是在世界范围认可有效的一款治疗失眠的精油，但是对于中国来说，也同样不推荐使用。欧洲人崇尚罗马甘菊，但是中国的患者却认为这种气味让他们有强烈的疏远的感觉。原因就在于，在他们看来薰衣草是带有国外气息的花朵。中国的小孩不喜欢用薰衣草味的沐浴露洗澡，或者用薰衣草枕头睡觉，薰衣草的气味对他们来说是一种陌生的味道。中国的女性熟悉玫瑰和茉莉，但是对于橙花则非常陌生。气味的陌生会引起不必要的精神紧张，而芳香治疗却需要患者的放松。因此治疗师必须根据患者的文化和家庭背景去选择对于他们来说感觉友好熟悉的有利于睡眠的精油，例如橘、玫瑰或者PARILLA是对于所有的中国人来说熟悉的气息。在治疗过程中，不要尝试着说服患者去熟悉适应一些新的香气，这会起逆反作用。此外，在工作室及水疗馆的专业服务之外，失眠症患者会在家里使用精油，那么所提供的精油使用方式务必简单明了易于理解。为了能够更好的吸收精油，我们建议客人将精油使用在身体上有较多脂肪或者肌肉的地方，因为那些地方有足够的血液循环，例如小腿上的胫骨部位，两根锁骨之间的胸部，甚至于足部，都是很容易能够按摩到并且有理想的临床效果的部位。除了身体应用的注意点之外，我经常给我的客人调制略高精油比例的医疗精油，浓度通常在20%-30%之间。有时，如果客人已经对于某种植物精油接受并且感觉舒服，我也会教他们如何使用这些纯植物精油。

作者：任鹏（音译），翻译：黄旸，原文来自IFA杂志2010/10，译文也发表于杂志《艺香》。

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原文出处「小香玩精油APP」 微信公众号「小香真精油」 本文链接: https://bbs.mooxiang.com/thread-2220-1-1.html

非常有用，以前不知道，精油的凶过还有生活习惯的差异。

介个说的倒是蛮有道理滴么，我就觉得橙花怎么能安眠来？

嘿嘿，其实中国幅员辽阔，地域文化的差异对味道的选择也会有影响。例如茉莉、白玉兰、桂花和橙花，对于身为福建人的我来说就是十分熟悉的味道，玫瑰则反而比较陌生。

谢谢分享，对于失眠，我却是用薰衣草和檀香，效果立竿见影，嘿嘿，

我也有严重的失眠症，神经衰弱，现在目前还用薰衣草和檀香！用法不怎么会！

我用薰衣草就很好，用了一段时间，现在停了，也能睡着。。。

我用薰衣草哦啊，刚开始还行，现在已经对我没效果了

求助啊，谁告诉我如何治疗失眠

求助啊，谁告诉我如何治疗失眠

一直对薰衣草都是情有独钟，无论是洗衣液，洗手液或沐浴露，对精油也偏爱薰衣草，对我的失眠很有帮助！{:soso_e113:}

知道自己为什么用薰衣草不行了。我用薰衣草只会失眠。

怪不得我在国外习惯用薰衣草，国内就没感觉了

一开始用薰衣草效果非常好，现在用基本没什么效果。

写的真好

734846943 发表于 2013-12-17 16:24
谢谢分享，对于失眠，我却是用薰衣草和檀香，效果立竿见影，嘿嘿，

你好，请问一下薰衣草和檀香怎么搭配用呢？想给老人试一下

失眠我用穗甘松加玫瑰，非常有效

hbwh 发表于 2017-8-18 23:36
一开始用薰衣草效果非常好，现在用基本没什么效果。

不要长时间用一种精油 会没效的 精油要交替使用

烟儿 发表于 2014-1-7 16:09
求助啊，谁告诉我如何治疗失眠

你可以试试苦橙叶或者穗甘松，对我很管用，就熏香

薰衣草岩兰草都挺好，关键是脑子里不能想事情。否则什么蒙汗药都不起作用

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彡颗金 发表于 2013-12-21 01:15
我也有严重的失眠症，神经衰弱，现在目前还用薰衣草和檀香！用法不怎么会！

熏香就行了 低浓度

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烟儿 发表于 2014-01-07 16:09
求助啊，谁告诉我如何治疗失眠

香薰岩兰草（岩兰草推荐多特瑞的，因为岩兰草要长够18个月采摘做精油才有对睡眠有帮助的成分），薰衣草、马郁兰、安息香、罗马洋甘菊这些也有帮助，在小香上买就行。

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